Ang ehersisyo ay may mahalagang papel sa iyong pangkalahatang pisikal na kalusugan at kabutihan. Sa katunayan, inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention, o CDC na ang lahat ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ay makakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo bawat linggo upang manatiling malusog. Maaaring mag-iba ang antas ng intensity ng ehersisyo depende sa iyong pangkalahatang antas ng fitness, ang iyong mga dahilan para sa ehersisyo at ang iyong mga layunin.
Video ng Araw
Pagganyak sa Pagguhit
Gumagana ang mga tao sa maraming dahilan. Halimbawa, ang isang taong sobrang timbang ay maaaring mag-ehersisyo upang mapabuti ang kanyang kalusugan sa pamamagitan ng pagpapadanak ng mga pounds. Ang iba ay maaaring mag-ehersisyo para sa mga kadahilanan ng hitsura, tulad ng pagkakaroon ng isang tono ng kalamnan. Ang ilan ay maaaring mag-ehersisyo lamang upang manatiling malusog bilang bahagi ng isang dual role na may diyeta. Ang iba pa ay maaaring gumamit ng pangangailangan upang makatulong sa paglaban o kontrolin ang mga sakit tulad ng diabetes o sakit sa puso.
Mga Effect ng Timbang
Ang isa sa mga pinaka-kapansin-pansin na epekto ng ehersisyo ay ang mga pisikal na pagbabago na nagaganap dahil sa pagkawala ng taba sa katawan. Habang nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay sumusunog sa calories. Kapag mas maraming calories ang sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo at araw-araw na aktibidad ng katawan kaysa sa natupok sa pamamagitan ng pagkain na kinakain mo, ang mga labis na taba ng mga tindahan sa katawan ay ginagamit at sinusunog para sa enerhiya, na humahantong sa pagbaba ng timbang.
Mga Epekto sa Puso
Ang ehersisyo ay nagdudulot din ng mga kapansin-pansin na epekto sa puso. Kapag nag-eehersisyo ka ng iyong mga kalamnan, sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas o aerobic exercise, ginagamit mo rin ang iyong puso, na isang kalamnan. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa puso, na nagpapahintulot na ito ay mag-bomba ng dugo nang mas madali sa pamamagitan ng katawan, na kung saan ay binabawasan ang presyon sa mga pader ng iyong mga daluyan ng dugo, pagpapababa ng iyong presyon ng dugo. Ang ehersisyo ay mayroon ding ilang iba pang mga benepisyo sa puso, kabilang ang pagtaas ng mahusay na mga antas ng HDL kolesterol, pagbabawas ng masamang mga antas ng kolesterol ng LDL at pagbabawas ng pamamaga sa mga ugat, nagpapahiwatig sa University of Maryland Medical Center, o UMMC. Ang lahat ng mga benepisyong ito ay nakakatulong sa pagpigil sa sakit sa puso.
Mga Epekto sa Pag-iwas sa Sakit
Kasama ang sakit sa puso, ang mga panganib para sa maraming iba pang mga malalang sakit ay maaaring mabawasan nang malaki sa pamamagitan ng ehersisyo.Halimbawa, ang ehersisyo ay nakakatulong na palakihin ang pagiging epektibo ng produksyon at paggamit ng insulin, pagbabawas ng mga problema sa type 2 na diyabetis. Maaari ring makatulong ang ehersisyo na maiwasan ang mga problema sa metabolic syndrome at maaaring makatulong na maiwasan ang ilang uri ng kanser sa pamamagitan ng pagbawas ng mga panganib ng pinsala sa cell at mutations sa loob ng katawan.
Psychological Effects
Higit pa sa mga pisikal na epekto ng ehersisyo ay may mga sikolohikal na epekto. Isa sa mga pinakamahalagang lugar kung saan pinag-aralan ang koneksyon na ito ay ang mga epekto ng ehersisyo sa pagkabalisa at depresyon. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng "feel-good" na mga kemikal na tinatawag na endorphin, na natural na makatutulong sa paggamot sa mga nag-aambag na mga kadahilanan sa depression at pagkabalisa, ay nagpapahiwatig ng American Council on Exercise.
