Sa athletics, ang lakas ay maaaring maisip bilang kombinasyon ng bilis at pagtitiis. Tinutukoy nito ang kakayahang magsagawa ng mataas na intensidad sa loob ng medyo matagal na panahon. Ang lakas ay isang kinakailangan para sa isang mabilis na 10k at kalahating marapon, samantalang ang 5k na karera ay nagbibigay diin sa bilis, at ang mga marathon ay nagbibigay diin sa pagtitiis. Ang pagbubuo ng mataas na antas ng lakas ay nangangailangan ng magandang pisikal at mental na kalusugan, tamang pagsasanay sa katawan at pamamahinga, at matitiis na mga kapaligiran. Ang lahat ng mga salik na ito ay nakakatulong sa iba't ibang antas ng lakas.
Video ng Araw
Sakit Binabawasan ang lakas
Ang magandang pisikal at mental na kalusugan ay mga tagapagkaloob. Kabilang sa mga disabler ay ang mga sakit sa paghinga, sakit sa puso, mahina kalamnan, malutong buto at sakit sa isip. Ang asthma ay nakakaapekto sa paghinga at oxygen na pagtaas, sakit sa puso compromises sirkulasyon, osteoporosis nagbabanta kakayahan ng mga buto upang makatiis epekto puwersa, mahina kalamnan maiwasan ang matinding pagsasanay, at sakit sa kaisipan ay maaaring makagambala sa konsentrasyon na kinakailangan upang sanayin hard. Kapag ang iyong katawan at isip ay nagpupumilit na mapanatili ang ordinaryong pag-andar, ang mga pambihirang tungkulin, tulad ng tibay, ay nagdurusa. Kahit na ang mga gamot, partikular na gamot sa presyon ng dugo, ay maaaring magbuod ng labis na pagkapagod, sakit sa dibdib at hindi regular na tibok ng puso, ayon sa FamilyDoctor. org.
Pagpapabuti ng lakas na may pagitan
Ang mga atleta na walang sapat na pagsasanay o walang kakulangan ay malamang na kulang sa lakas. Ang pagsisikap at pagbawi ay magdikta ng tibay ng isang atleta, at yaong ang pinakamataas na pagsisikap ay balanse sa matibay na pahinga at pagbawi ay lubos na mapapabuti ang kanilang lakas. Para sa mga runners, ang lakas ng pagsasanay ay dapat pagsamahin ang distansya sa bilis, ayon sa mga pag-aaral ng physiological tulad ng isang detalyadong sa pamamagitan ng "Running Research News." Ang pag-aaral ng Norway, na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Kagawaran ng Kalusugan at Sport ng Agder University College, ay naglalarawan ng mga benepisyo ng pagsasanay ng agwat, kung saan ang maikli, matinding pagsisikap ay sinalubong ng maikling panahon ng pahinga. Walang mga agwat, ang mga runner ay hindi lubos na pinapahalagahan ang kanilang mga sistema ng neuromuscular at respiratory, at hindi sila nakapagbawi ng sapat sa pagitan ng mga pagsisikap. Pinipigilan ng stress ang katawan sa sobra-abot, at mga panahon ng pahinga, kabilang ang pagtulog, payagan ang katawan na mabawi ang stress na iyon at lumakas.
Mga Kadahilanan ng Kapaligiran
Ang mga sobrang pagtaas, kahalumigmigan at temperatura ay nagbabanta sa kakayahan ng iyong katawan na makayanan ang normal, at ang lakas ay isang maagang biktima sa normal na pag-andar dahil sa pagsalig nito sa mga pangunahing metabolic process tulad ng oxygen, pagpapawis ng pawis at init na henerasyon. Ang mga atleta na lumilipat mula sa mababa hanggang mataas na elevation ay maaaring nahihirapang magsagawa sa loob ng unang linggo, nagiging mabilis na pagod sa panahon ng ehersisyo hanggang sa maayos ang kanilang katawan sa mas mababang antas ng oxygen na mas mataas na altitude.Ang katawan ay nagpapasya sa pamamagitan ng paggawa ng mas maraming pulang selula ng dugo, isang hindi maginhawa na paglipat ngunit isa na makabuluhang nagpapalakas ng lakas sa pagbalik sa mas mababang elevation, ayon sa Peak Running Performance. Ang mainit at mahalumigmig na kapaligiran ay nagbabawas ng pagpapawis ng pawis, at kapag nabigo ang pag-aalis ng iyong pag-andar, ang mga panloob na temperatura ng katawan ay umakyat at ang intensity ng pagsasanay ay bumaba. Kung walang intensity, ang iyong pagsasanay sa agwat ay naghihirap, at gayon din ang iyong lakas.
Pag-optimize ng Kundisyon para sa tibay
Repasuhin ang iyong mga gawi sa ehersisyo, mga gamot at kapaligiran. Maaaring hindi mo palaging mapabuti ang lahat ng mga kondisyon, ngunit kung hindi mo sinubukan ang pagsasanay ng agwat, subukan ito. Kung ikaw ay nasa gamot, humingi ng payo tungkol sa epekto nito sa pisikal na aktibidad. At kung ang mapang-api na init at halumigmig ay mahirap gawin ang ehersisyo, subukang ilipat ang iyong mga workout sa loob ng bahay o sa cool na tubig. Ang lakas ay nagkakahalaga ng pagpapabuti, sapagkat ito ay nagbibigay-daan para sa mga kasiya-siya at rewarding na gawain, kapwa sa mga athletic field at sa lugar ng trabaho.
