Ang pag-eehersisyo sa malamig na panahon ay maaaring humantong sa pag-ubo, dahil ang malamig na hangin ay nagiging sanhi ng mga daanan ng hangin upang higpitan at mahigpit. Kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng malamig o iba pang sakit sa paghinga, maaari ka pa ring magkaroon ng kasikipan, na pinalalaki ng ehersisyo sa malamig na panahon. Ngunit ang pinaka-karaniwang sanhi ng pag-ubo pagkatapos ng ehersisyo sa malamig na panahon ay ang hika. Sa pamamagitan ng pagtukoy sa dahilan ng pag-ubo mo pagkatapos mag-ehersisyo sa malamig na panahon, maaari kang kumuha ng mga hakbang sa pag-iwas upang mabawasan ang epekto na ito.
Video ng Araw
Ano ang Hika?
Ang hika ay isang pamamaga ng pamamaga kung saan ang mga baga ng baga ay naharang dahil sa maskulado na pagkahilo, pamamaga o labis na mauhog. Ang mga indibidwal na napapailalim sa mga pag-atake ng hika ay maaaring ma-trigger ng mga irritant tulad ng usok, malakas na odors, pollen o alagang hayop dander. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo at malamig na panahon ay karaniwang mga pag-trigger ng hika. Habang gumagaling sa malamig na panahon, ang mga indibidwal na madaling kapitan ng sakit sa hika ay maaaring makaranas ng paghihigpit sa dibdib, paghinga, kakulangan ng paghinga o pag-ubo - na pagtatangka ng iyong katawan na i-clear ang iyong mga sipi ng bronchial.
Bibig paghinga at EIB
Ang ilang mga indibidwal ay nagdurusa dahil sa exercise-induced bronchoconstriction, o EIB. Sa kondisyong ito, lumilitaw ang mga sintomas sa loob ng 5 hanggang 20 minuto ng ehersisyo. Ayon sa Academy of Allergy Asthma at Immunology, ang bibig na paghinga ay maaaring maging sanhi ng EIB. Sa panahon ng paghinga ng ilong, ang hangin ay sinala, ang pag-aalis ng maraming mga allergens - tulad ng polen at alikabok - mula sa hangin na huminga mo. Ang paghinga ng ilong ay pinipigilan din ang hangin sa kahalumigmigan bago ito pumasok sa iyong mga passageways ng baga. Kapag huminga ka sa pamamagitan ng iyong bibig, ang pagkawala ng tubig mula sa mga ibabaw ng daanan ng hangin ay maaaring mag-trigger ng pagpapalabas ng mga pro-inflammatory agent, na nagiging sanhi ng bronchoconstriction. Ang isa pang dahilan ng EIB ay maaaring paglamig ng mga daanan ng hangin sa pamamagitan ng hyperventilation sa panahon ng ehersisyo, na humahantong sa constriction bilang air passageways magpainit.
Malamig na Panahon at EIA
Ang mga indibidwal na may isang kondisyon ng bago na umiiral na hika ay maaaring magkaroon ng mga pag-atake ng hika na nag-trigger ng ehersisyo - tinatawag na ehersisyo na sapilitang hika, o EIA. Sa "Exercise-Induced Asthma," Mariana Shedden, M. S. at Len Kravitz, Ph. D. ay nagpapahiwatig na ang hyperresponsiveness sa mga hika ay nagpapahiwatig ay mas karaniwan sa mga atleta na nagsasanay sa malamig na panahon. Ang mga atleta na madalas magsanay sa mga kondisyon ng malamig na panahon ay maaaring bumuo ng EIA, kahit na wala silang naunang kasaysayan ng hika, dahil ang patuloy na pagkakalantad ng iyong mga daanan sa baga sa malamig na hangin ay maaaring makapinsala sa mga daanan ng hangin.
Kung ano ang Magagawa mo Tungkol sa Ito
Kung ang ehersisyo sa malamig na pag-uugali ng pag-ubo at pag-atake ng hika, maaaring kailanganin mong ilipat ang iyong gawain sa loob ng bahay sa panahon ng malamig na panahon. Maaari kang makinabang mula sa paglangoy, dahil ang basa na kapaligiran ng pool ay maaaring makatulong sa iyo na huminga mas madali.Kapag pumunta ka sa labas sa malamig na panahon, balutin ang iyong mukha sa isang bandana at huminga sa pamamagitan ng bandana. Pinainit nito ang hangin na huminga at pinoprotektahan ang iyong mga daanan ng hangin.
Maaaring ipaalam sa iyo ng iyong doktor na kumuha ng gamot bago ka magtrabaho upang maiwasan ang pag-atake ng hika. Ang pagpainit para sa 15 minuto bago ka pumunta sa labas upang mag-ehersisyo, sa pamamagitan ng pag-jogging sa lugar o pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta, ay tumutulong din na maiwasan ang pag-ubo at paghinga pagkatapos mag-ehersisyo.
