Nakaranas ng sakit sa puwit pagkatapos ng ehersisyo ay malayo mula sa hindi pangkaraniwang. Ito ay karaniwang nagpapahiwatig ng isa o ibang karaniwang kinks sa musculoskeletal system tulad ng kalamnan na spasm o panghihimasok mula sa isang vertebral disc. Ang partikular na lokasyon ng sakit ay maaaring sabihin sa iyo ng isang bagay tungkol sa kanyang dahilan, tulad ng kung ang sakit ay matalim, mapurol o masakit. Kung masakit ang sakit, magandang ideya na makakita ng doktor.
Video ng Araw
Ang sakit sa likod ay hindi dapat pilitin mong bawasan ang iyong mga aktibidad. Narito ang isang pagtingin sa ilang mga posibleng dahilan ng at mga remedyo para sa puwit sakit pagkatapos magsanay.
Basahin Higit pang mga: Ang Pinakamagandang Alangan para sa Sciatic Nerve Pain
DOMS
Karamihan sa mga tao ay maaaring sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng kalamnan sakit ng "walang sakit, walang pakinabang" iba't at sakit na maaaring magpahiwatig na ang isang bagay ay talagang mali. Kung nakuha mo lang ang tumatakbo o ginagawa ang pagsasanay ng paglaban para sa iyong mas mababang katawan, maaaring nakakaranas ka ng pagkaantala sa paglitaw ng kalamnan sa kalamnan, o DOMS.
Ang gluteals, na kung saan ay ang tatlong malalaking kalamnan na bumubuo sa mga pigi, ay lubos na makapangyarihan kapag sila ay pumasok sa pulikat at kapag napagising mo ang mga ito mula sa mahabang panahon ng mahabang panahon ng pag-ehersisyo, maaari silang saktan -- marami.
Piriformis Syndrome
Ang piriformis kalamnan ay umaabot mula sa sacrum patungo sa panlabas na buto ng balakang. Tulad ng gluteus maximus maaari itong magsikap ng maraming presyon sa mga ugat ng sciatic. Kahit na ang piriformis ay isang malakas na kalamnan, ito ay madaling ininsulto at medyo madalas na malubhang sapat upang maging karapat-dapat sa medikal na atensiyon. Ang mga pagsasanay na may kinalaman sa maraming paulit-ulit na mas mababang paggalaw ng katawan tulad ng pagtakbo, paggaod o pagbibisikleta ay maaaring maisaaktibo o mapinsala ang piriformis na kalamnan, na nagpapalitaw ng isang malalang sakit na maaaring maging masakit.
Magbasa pa : Pagsasanay upang Bawasan ang Pigi Pain
Degenerative Disc Disease
Ang mas mababang bahagi ng gulugod ay nababagay sa pamamagitan ng isang serye ng vertebrae na nagsisilbing shock absorbers para sa spinal cord. Sa pagitan ng mga vertebrae ay matatag, ngunit squishy, disc na nagsisilbing mga cushions sa pagitan ng vertebrae. Kapag ang mga disc na ito ay bumagsak o nawala sa lugar, maaari nilang ilagay ang presyon sa mga ugat ng nerve at inisin ang sciatic nerve. Kapag ang isang disc ay kasangkot, ito ay hindi pangkaraniwang sa pakiramdam ng sakit sa gitna ng iyong puwitan na maaaring radiate down isa o parehong mga binti. Ang pagsasanay ay maaaring magpalala sa posisyon ng disc, na nagdudulot nito na mag-rub laban sa mga ugat ng ugat.
Mga remedyo
Ang bawat isa sa mga kundisyong ito ay maaaring mula sa banayad hanggang sa malubhang. Ang stretch, yoga at unti-unti na warm-up bago mag-ehersisyo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan upang mabawasan ang sakit mula sa ehersisyo. Ang init, yelo, non-steroidal na anti-inflammatory at massage ay maaaring makatulong.Kung hindi man, hindi ka kakatuwa kung humingi ka ng payo ng isang mahusay na doktor sa medisina ng doktor o therapist.
