Bisperas ng bawat Bagong Taon, daan-daang libo ng mga Amerikano ang gumagawa ng isang resolusyon na mawalan ng timbang, huminto sa paninigarilyo, magpatakbo ng isang marapon o ilang iba pang mga layunin na may kaugnayan sa pagkuha ng malusog. Maraming tao ang bumagsak sa track dahil mahirap na magtakda ng isang malaking layunin nang walang makatotohanang pagpaplano. Mahirap malaman kung saan magsisimula at kung ano ang aasahan. Ang iyong mga hindi malusog na gawi ay hindi nagsimula nang magdamag kaya hindi sila mapupunta sa magdamag.
Video ng Araw
Kahandaan
Ang pisikal na aktibidad na kahilingan sa tanong, o PARQ, ay nilikha ng American College of Sports Medicine sa kalagitnaan ng dekada 1990 upang matulungan ang mga tao na matukoy kung kailangan nila upang makita ang isang doktor bago makisali sa aktibidad. Para sa mga nasa pagitan ng edad na 15 at 69 na hindi aktibo sa ilang sandali, makatutulong upang punan ang questionnaire bago gumawa ng anumang bagay.
Exercise
Mahirap manatili sa isang planong ehersisyo kung hindi ito epektibo. Ang pinaka-epektibong mga paraan ng ehersisyo ng ehersisyo, kakayahang umangkop at pagtitiis, ayon sa American Academy of Orthopedic Physicians. Sa bawat linggo mahalaga na lumikha ng mga ehersisyo o sumali sa mga klase na kasama ang mga timbang, cardio at kahabaan. Ang mga bata at matatanda ay dapat na maghangad ng isang oras ng aktibidad o higit pa araw-araw. Simula, mahalaga na bumuo ng hanggang sa antas ng aktibidad na iyon. Magsimula ng 30 minuto tatlong beses sa isang linggo, na nagpapahintulot sa katawan na lumago na magtrabaho sa pag-eehersisyo. Kung ang 30 minuto sa isang pag-abot ay labis, walang mali sa dalawang 15-minuto na sesyon sa isang araw. Subaybayan ang progreso na may mga eksaktong pagsusulit, tulad ng kung gaano katagal ang kinakailangan upang maglakad ng isang milya o kung gaano karaming mga sit-up o push-up ang maaaring gawin sa isang minuto. Gantimpala ang progreso upang mapanatili itong masaya at naghihikayat din.
Nutrisyon
Upang gawing mas madali at mas makatotohanang kumain, magsimula lamang sa pagdaragdag ng iba't ibang kulay at kasariwaan sa mga araw ng pagkain. Pumunta nang dahan-dahan sa pagpapalit ng mataas na asukal, mataas na asin, naprosesong pagkain na may mas natural at sariwa. Gabay sa Tulong Ang mga estado sa estado hindi lahat ng masasamang pagkain ay kailangang bibigyan o bawasin ang mga limitasyon; ang mga treat na ito ay maaaring tangkilikin sa moderation bilang gantimpala para sa pag-abot sa isang layunin. Ang pagkain ng isang maliit na bahagi ng isang bagay na may dekadent ay maaari pa ring pahintulutan ang lasa na tangkilikin nang walang pagdaragdag sa waistline. Ang tubig at ehersisyo ay dapat ding isipin na ang mga pangkat ng pagkain ay mas mahusay na inkorporada. Patuloy na makahanap ng mga permanenteng kapalit para sa pagkain na hindi kasing ganda ng katawan at sa huli ang diyeta ay magiging iyong bagong permanenteng paraan ng pagkain.
Pagbaba ng Timbang
Ang pagdaragdag lamang ng ehersisyo at paghanap ng mga malusog na pagpipilian ay dapat na natural na humantong sa pagbaba ng timbang. Para sa mga may layunin ng pagbaba ng timbang partikular, mahalaga na malaman ang makatotohanang pagbaba ng timbang ay isa hanggang dalawang pounds sa isang linggo.Ito ay nakamit sa pamamagitan ng nasusunog na 500 hanggang 1, 000 calories higit pa sa pagkonsumo mo sa isang araw. Ang American Diabetes Association ay nagpapahayag na ang pagkawala ng 5-10 porsiyento ng kasalukuyang timbang ng katawan ay permanenteng magkakaroon ng malaking epekto sa pangkalahatang kalusugan, kahit na mayroong mas maraming timbang na mawala.
