Sa sandaling naitatag na ang isang nutrient ay mahalaga para sa mabuting kalusugan, ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon at ang Institute of Medicine ay lumikha ng isang inirerekomendang pandiyeta sa pagkain ayon sa edad at kasarian. Ang mga kinakailangan sa RDA ay itinuturing na sapat para sa 98 porsiyento ng lahat ng malulusog na tao. Dahil ang mga kinakailangan ay dinisenyo upang masakop ang karamihan ng populasyon, maaari mong i-undershoot ang mga porsyento at makuha pa rin ang lahat ng mga nutrients na kailangan mo.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman ng RDA
Ang isang RDA ay nakatakda para sa protina pati na rin mga bitamina A, C, D, E, K, B-6 at B-12. Ito ay itinatag din para sa B vitamins thiamin, riboflavin, niacin at folate at ang mga kaltsyum, tanso, posporus, magnesiyo, molybdemum, iron, zinc, yodo at selenium. Ang mga RDA ay hindi lamang nag-iiba ayon sa kasarian at edad kundi pati na rin para sa mga buntis o lactating na kababaihan.
Paano Gamitin ang RDA
Ang RDA ay may layunin na itakda ang mataas upang masakop ang isang malaking porsyento ng populasyon at kadalasan ay lumalampas sa mga pangangailangan ng 97. 5 porsiyento ng edad at mga kategorya ng kasarian na ito ay sumasaklaw. Ipinapaliwanag ng Dietitian na si Joanna Larsen na 67 porsiyento ng isang nakapagpapalusog na pagkain ay karaniwang sumasaklaw sa karaniwang tao, kaya ito ang pinakamaliit na halaga na maaari mong ubusin ng RDA ng bawat nutrient at malamang na manatiling malusog. Ang paglipas ng mga kinakailangan sa minimum na RDA ay hindi maaaring maging sanhi ng pinsala, hangga't mananatili ka sa ibaba ng anumang mga limitasyon sa itaas na itinatag.
Mga Limitasyon ng RDA
Ang mga RDA figure ay itinatag para sa mga malulusog na tao. Ang mga malnourished, paghihirap mula sa mga problema sa kalusugan o pagkuha ng tiyak na mga gamot ay maaaring hindi mahanap ang RDA naaangkop. Para sa kahit na malusog na tao, ang mga rekomendasyon ay nagbibigay lamang ng isang patnubay dahil hindi nila maituturing ang mga indibidwal na pagkakaiba-iba sa mga nutritional na pangangailangan.
Tanging isang Average
Ang RDA ay isang average na araw-araw na paggamit. Ang pagsisikap na matumbok ang eksaktong porsyento ng bawat pagkaing nakapagpapalusog gaya ng inirekomenda araw-araw ay halos imposible. Kung kumain ka ng iba't ibang pagkain na naglalaman ng mga pagkain mula sa lahat ng mga pangunahing grupo ng pagkain - mga prutas, gulay, butil, protina, pagawaan ng gatas at mga langis - dapat mong matugunan ang mga kinakailangan ng RDA.
Ang lahat ng mga acronym
Huwag malito ang RDA sa tinatayang average na mga kinakailangan, na kung saan ay ang mga halaga ng isang nutrient na mukhang sapat para sa kalahati ng populasyon. Alam din na mayroong isang "angkop na paggamit" na itinakda para sa mga nutrients kung saan walang tinatayang average na kinakailangan, at sa gayon ay walang RDA, ay itinatag. Ang karaniwang paggamit ay itinatag gamit ang pang-agham na paghuhula sa halip na katibayan, batay sa average na halaga ng isang pagkaing nakapagpapalusog na ang isang pangkat ng mga malusog na tao consumes.
