Mula 1996 hanggang 2012, si Ray Lewis ay isa sa mga pinakamahusay at pinaka-natatakot na linebackers sa National Football League. Siya ay ang NFL Defensive Player of the Year nang dalawang beses, ang unang koponan ng All-Pro na seleksyon ng pitong beses at napili para sa 13 laro ng Pro Bowl. Ibinahagi ni Lewis ang kanyang tagumpay, sa bahagi, sa kanyang etika sa trabaho at matinding pag-eehersisiyo na gawain, na isinama ang mga pagsasanay sa lumang-paaralan sa kanyang sariling mga likha.
Video ng Araw
Nasa Card
ang mga ehersisyo ni Lewis ay matinding, ngunit hindi pulos siyentipiko. Ang isa sa kanyang mga pamamaraan sa pagsasanay - na sinimulan niya bilang isang batang lalaki ngunit sumusunod pa rin bilang isang pro - ay pumili ng mga kard ng isang kubyerta at magsagawa ng mga pushup alinsunod sa bawat kard. Kung siya ay gumuhit ng isang 7, halimbawa, siya ay gumawa ng pitong pushups. Ang isang mukha card ay nagkakahalaga ng 10 pushups, isang alas-25 at isang taong mapagbiro 50. Gusto niya magpatuloy sa buong kubyerta, shuffle ang mga card at pagkatapos ay gawin ang parehong ehersisyo, ngunit may situps. Sa kanyang mga araw ng NFL, nagpunta siya sa tatlong deck ng mga baraha para sa bawat ehersisyo.
Beach Strong
Lewis ginugugol ang mga functional na ehersisyo na may mga athletic application upang magtrabaho sa mga makina. Ang isa sa kanyang mga pangunahing ehersisyo ay tumatakbo sa buhanginan habang may suot na 45-pound weight vest. Ang warmup ay kasama ang 100 jumping jacks plus 100 squats, habang may suot na vest. Gusto niya pagkatapos space tatlong cones 10 yards mula sa bawat isa sa kahabaan ng buhangin at magsagawa ng iba't-ibang sprints. Halimbawa, gusto niyang mag-line up ng 10 yarda sa harap ng unang kono at mag-sprint sa kono, bumalik sa kanyang panimulang linya at pagkatapos ay bumalik sa kono. Pagkatapos ng pag-uulit ng ehersisyo ng apat na beses, nais niyang gawin ang limang 20-yard sprint at limang sprint ng 30-yard.
Isang Sample Workout
Nang umalis si Lewis sa beach at pinindot ang gym na gusto niya ang dumbbell at ehersisyo sa katawan. Ang isang sample na pag-eehersisiyo ay maaaring kabilang ang apat na nagtatakda ng bawat isa sa mga gilid at flat-bench presses, shrugs at row, tatlong hanay ng mga nakahiga na extension ng triceps plus dalawang set bawat isa sa front at lateral raises, biceps at cross-body curls, hanging leg raises and hanging oblique crunches. Ginawa ni Lewis ang bawat set sa kabiguan.
Pangkalahatang Prinsipyo
Nagsagawa si Lewis ng 60 minutong ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses bawat araw, limang araw kada linggo sa panahon ng mga offseason noong siya ay naglaro sa NFL. Siya ay naglagay ng mga 90 minuto ng pahinga sa pagitan ng mga sesyon. Gumawa siya ng tiyan at pangunahing mga ehersisyo bawat araw - halimbawa, ginawa niya sa pagitan ng 2, 500 at 3, 000 ab rollouts bawat linggo, gamit ang isang bakal na gulong. Gumawa rin siya ng plyometric bounds.
