Kapag nag-munching ka sa isang bag ng mga hilaw na mani habang nanonood ng baseball o daklot ng isang maliit na bilang ng mga mani bilang meryenda, asahan na kumain ng maraming calories. Ang malusog na meryenda na ito ay nagbibigay ng makabuluhang nutritional benefits. Ayon sa National Peanut Board, ang regular na pagkonsumo ng mga mani ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na puso.
Video ng Araw
Mataas na Calorie at Mataba Acid
Ang tumpak na nutritional halaga ng mga raw na mani ay depende sa kanilang iba't. Ang isang tasa ng raw Virginia peanuts ay naglalaman ng 822 calories, 36. 8 gramo ng protina, 24. 2 gramo ng carbohydrates at 12. 4 gramo ng fiber, ayon sa U. S. Department of National Nutrient Database ng Agrikultura. Kasama rin sa laki ng serving 1, 007 milligrams of potassium, 18. 1 miligramo ng niacin, 3. 7 milligrams of iron, 36. 9 gramo ng monounsaturated mataba acids at 21. 5 gramo ng polyunsaturated mataba acids. Ang isang tasa ng raw Spanish peanuts ay naglalaman ng 832 calories, 38. 2 gramo ng protina, 23. 1 gramo ng carbs at 13. 9 gramo ng fiber. Ang serving ay mayroon ding 1, 086 milligrams of potassium, 23. 2 milligrams of niacin, 5. 7 milligrams of iron, 32. 6 gramo ng monounsaturated fatty acids at 25. 1 gramo ng polyunsaturated fatty acids.
