Kung naiwasan mo ang mga mani dahil sa kanilang mataas na calorie at taba ng nilalaman, muling isaalang-alang ang pagdaragdag sa mga ito sa iyong diyeta. Kahit na ang isang solong onsa ng raw cashews ay naglalaman ng 155 calories, isang pagkain na mayaman sa mga mani ay maaaring makatulong sa aktwal na kontrol sa timbang, ang paliwanag ng Linus Pauling Institute. Pumili ng raw cashew nuts upang mapalakas ang iyong paggamit ng mani, at masisiyahan ka sa ilang mga benepisyo sa kalusugan dahil sa kanilang mayaman na nilalaman ng mineral.
Video ng Araw
Mayaman sa Iron
Ang mga raw cashew ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na bakal. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bakal upang makabuo ng heme - ang aktibong bahagi ng protina hemoglobin, na mahalaga para sa transportasyon ng oxygen. Ang pagkuha ng sapat na bakal sa iyong diyeta ay sumusuporta rin sa iyong immune system, at ang bakal ay tumutulong sa iyong puting mga selula ng dugo na sirain ang mga nakakahawang ahente. Ang bawat 1-onsa na bahagi ng mga raw cashew ay nagbibigay ng 1. 87 milligrams of iron - halos 11 porsiyento ng inirekomendang araw-araw na paggamit para sa mga kababaihan at 23 porsiyento para sa mga kalalakihan.
Copper at Sink
Magdagdag ng raw cashews sa iyong diyeta at makukuha mo rin ang mga benepisyo ng kanilang zinc at copper content. Ang zinc ay nagpapalakas ng daan-daang protina sa loob ng iyong katawan, kabilang ang mga protina na kinakailangan para sa malusog na paglago ng cell at isang mahusay na sistema ng immune. Gumamit ng isang onsa ng mga raw cashews upang palakasin ang iyong pag-inang zinc sa pamamagitan ng 1. 62 milligrams - 20 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng zinc para sa mga kababaihan at 15 porsiyento para sa mga kalalakihan. Ang tanso sa mga hilaw na cashews ay tumutulong sa iyong proseso ng bakal na bakal, nakakatulong sa paggawa ng enerhiya at nagpapalakas sa iyong mga daluyan ng dugo. Ang isang onsa ng raw cashews ay nag-aalok din 615 micrograms ng tanso, na 68 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga kababaihan at kalalakihan.
Manganese for Metabolism
Raw cashews ay nag-aalok din ng mga benepisyo sa kalusugan salamat sa kanilang nilalaman ng mangganeso. Ang bawat onsa ng mga raw cashew ay nag-aalok ng 0. 463 milligram ng mangganeso. Nagbibigay ito ng isang-ikalima ng pang-araw-araw na mangganeso paggamit na inirerekomenda para sa mga lalaki, at 26 porsiyento para sa mga kababaihan. Sinusuportahan ng mangganeso ang iyong metabolismo - tinutulungan ka nitong iproseso ang kolesterol, protina at taba - at tinutulungan kang gumawa ng mga protina na kailangan para sa pagpapagaling ng sugat. Ang mababang antas ng mangganeso ay may kaugnayan sa kawalan ng kontrol sa asukal sa dugo, ayon sa Linus Pauling Institute, na nangangahulugan na ang pag-ubos ng sapat na mangganeso ay lalong mahalaga kung magdusa ka sa diabetes.
Pagkonsumo ng Marami pang mga Cashews
Ang mga raw cashews ay may masarap na lasa kaysa sa kanilang mga inihaw na mga katapat, kaya mahusay ang mga ito para sa pagdaragdag ng creamy texture sa iyong mga pinggan nang hindi mapigilan ang iba pang mga lasa. Magbabad sa raw cashews sa tubig sa magdamag at pagkatapos ay gamitin ang mga ito sa pureed na sopas - gumagana ang mga ito lalo na mahusay sa purong cauliflower at sopas sibuyas, o isang karot orange at luya sopas. Bilang karagdagan, idagdag ang mga raw cashews sa iyong smoothie upang magdagdag ng creamy texture nang hindi kinakailangang gumamit ng high-fat dairy, na naglalaman ng saturated fat.At siyempre, maaari mo ring tangkilikin ang mga raw cashew bilang meryenda sa kanilang sarili.
