Kung na-diagnosed na may diyabetis, pagkatapos ay nauunawaan mo ang kahalagahan ng pagkain ng isang malusog na diyeta. Ang diabetes ay isang kondisyon kung saan ang iyong katawan ay hindi gumagawa o gumamit ng insulin nang tama. Kung walang tamang paggana ng insulin ang iyong katawan ay hindi makapag-aayos ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, na humahantong sa mga malubhang problema sa iyong mga ugat, bato at puso. Ang tamang diyeta sa diyabetis ay balanse at batay sa malusog na pagkain. Gumagamit ang diyeta ng kontrol at pag-iiskedyul ng bahagi upang makatulong na pamahalaan ang mga antas ng glucose sa buong araw.
Video ng Araw
Mga Taba
Sa pangkalahatan, dapat mong limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng taba sa mga 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong kabuuang calories, ayon sa MedlinePlus. Ang tatlong mga uri ng taba ay kinabibilangan ng taba ng puspos, trans fat at unsaturated fat. Kung ikaw ay may diyabetis iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng maraming puspos o trans taba. Kabilang dito ang karne at iba pang mga produkto ng hayop, pati na rin ang mga pagkaing naproseso tulad ng margarin. Inirerekomenda na maiwasan mo ang lahat ng trans fat at upang gawin ito, kailangan mong basahin ang mga nutrisyon label sa pagkain upang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng trans fat. Ang mga unsaturated fats ay malusog na mga uri ng taba at dapat mong isama ang mga ito sa iyong diyeta. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang mga mahigpit na patnubay ay hindi nai-publish tungkol sa halaga ng unsaturated fat na dapat mong kainin, sa halip ito ay nagrerekomenda na ang isang mahusay na patakaran ng hinlalaki ay ang pagpili ng unsaturated fats sa lunod hangga't maaari. Ang mga magagaling na mapagkukunan ng malusog na mga taba ay kinabibilangan ng mga isda, mani, mga langis ng gulay, mga karne at beans.
Protein
Ang protina ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa kalusugan. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang mga matatanda ay nakakakuha ng tungkol sa 15 porsiyento ng kanilang mga calories mula sa protina. Sinabi pa nito na inirerekomenda ng American Diabetes Association na limitahan ang paggamit ng protina sa halos 10 porsiyento ng pang-araw-araw na paggamit ng caloric para sa mga taong may diyabetis. Ang protina ay nagmumula sa parehong pinagkukunan ng halaman at hayop, at pinakamainam na pumili ng protina na mababa sa taba ng saturated. Ang mga mapagkukunan ng gulay tulad ng beans, mani at buong butil ay mahusay na mapagkukunan na nagbibigay ng malusog na hibla, bitamina at mineral.
Carbohydrates
Pagdating sa carbohydrates, tumuon sa mga malulusog na anyo na nagmumula sa buong butil, prutas, gulay, tsaa, at mga produkto ng dairy na mababa ang taba. Iwasan ang mga pagkain na mataas sa asukal at pino carbohydrates tulad ng puting tinapay at puti pasta dahil nagiging sanhi ito ng mga spike sa glucose sa dugo. Ang eksaktong halaga at timing ng iyong mga carbohydrates ay kailangang masuri ng isang dietitian upang matiyak na hindi ka nagdudulot ng mga pagbabago sa iyong glucose sa buong araw.
Pagsasaalang-alang
Kailangan mo ng mga taba, protina at carbohydrates sa iyong pagkain para sa iyong katawan upang gumana nang maayos at ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ang eksaktong ratio na kailangan ng iyong katawan ay kumunsulta sa isang dietitian; Gayunpaman, ang pangkalahatang pundasyon ng diyeta sa diyabetis ay nagpapanatili na ang karamihan sa iyong mga pagpipilian sa pagkain ay nagmumula sa mga prutas at gulay upang matiyak ang tamang balanse ng bitamina, mineral, hibla, phytonutrients, kumplikadong carbohydrates at malusog na taba at protina.
