Ang hip joint ay binubuo ng isang bola at socket at responsable hindi lamang para sa pag-stabilize ng iyong itaas na katawan kundi pati na rin ang pag-andar. Ang mabigat na ehersisyo, ilang mga binti at likod pinsala, suot na mataas na takong sapatos at mga kondisyon sa kalusugan tulad ng sakit sa buto ay maaaring maging sanhi ng iyong mga joints balakang sa pakiramdam matigas at hindi komportable. Maaari itong limitahan ang iyong hanay ng paggalaw at makaapekto sa iyong kadaliang mapakilos. Gayunpaman, may mga pagsasanay na maaari mong gawin upang paluwagin ang malambot na tissue sa hip area at mapabuti ang flexibility at hanay ng paggalaw para sa hip.
Video ng Araw
Palambutin ang Soft Tissue
Mga isyu sa saklaw ng paggalaw sa balakang ay maaaring resulta ng paghihigpit sa malambot na tissue na sumasaklaw at nakapalibot sa magkasanib na bahagi. Upang paluwagin ang malambot na tissue sa paligid ng iyong balakang at mapabuti ang kakayahang umangkop, maaari mong i-massage ang mga iliotibial band sa labas ng iyong itaas na hita, ang iyong mga hip adductor sa iyong panloob na hita at ang iyong mga hamstring na kalamnan. Gumamit ng bubble roller o isang maliit na bola tulad ng baseball, golf ball, tennis ball o lacrosse ball sa massage mga lugar na ito. Ilapat ang katamtamang presyon at i-roll ang roller o bola pataas at pababa sa ibabaw ng kalamnan o litid, pagtigil sa sensitibong mga spot. Gumawa ng 15 roll bawat lugar, nagtatrabaho ng iba't ibang mga anggulo upang makakuha ng masusing masahe.
Front to Back
Ang balakang ay responsable para sa pagtulong sa iyong paa na sumulong at paatras kapag naglalakad, nag-jogging at tumatakbo. Upang mapabuti ang bahaging ito ng hanay ng paggalaw ng iyong balakang, gawin ang pasulong at paatras na mga swing ng paa. Manatili sa isang pader o matatag na ibabaw, tumayo sa isang binti at dahan-dahan na i-ugoy ang iba pang mga binti pasulong at paatras. Panatilihing tuwid ang iyong binti habang binabalik mo ito at huwag mong i-arch ang iyong likod upang makuha ang pinakamahusay na kahabaan at pinakamabuting kalagayan na pagpapabuti sa hanay ng paggalaw. Gawin 15 sa bawat binti.
Swing Sideways
Ang hip ay nagpapahintulot din sa iyo na ilipat ang iyong mga binti sa gilid sa gilid, kaya kailangan mong gumawa ng iba't ibang mga paggalaw sa kabuuan ng eroplano na ito upang makakuha ng ganap na kakayahang umangkop at kadaliang kumilos. Manatili sa isang pader o matatag na ibabaw para sa balanse. Swing ang iyong binti sa harap mo mula sa gilid sa gilid. Humantong sa iyong takong habang nakikipag-usap ka sa iyong katawan. Panatilihin ang iyong mga daliri sa paa na nagpapatatag ng pasulong at huwag pahintulutan ang iyong katawan na mag-twist. Maaari kang magdagdag sa mga benepisyo ng saklaw na ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga kamay sa kabaligtaran ng direksyon ng iyong mga swing sa binti. Gawin 15 bawat binti.
Squat Down
Gagamitin mo ang iyong mga hips upang yumuko ang iyong katawan kapag ikaw ay nagtatak sa pasulong o umusad. Samakatuwid, ang paggawa ng squats yoga ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang kapasidad ng balakang hanay ng paggalaw. Ilagay ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, panatilihin ang iyong timbang sa iyong sakong at liko pababa sa isang malalim na maglupasay. Sa sandaling pababa, ilagay ang iyong mga kamay sa lupa at ituwid ang iyong mga binti. Maghintay para sa isang sandali pagkatapos ay bumalik sa posisyon ng maglupasay bago tumayo back up.Gawin 10 upang mapabuti ang kakayahang umangkop, kadaliang kumilos at hanay ng paggalaw.
