Ang pamamaga sa paa at paa ay kilala rin bilang edema sa paligid, at isang pangkaraniwang kalagayan sa matatandang tao, ayon sa MedlinePlus. Ang mga pagsasanay upang itaguyod ang sirkulasyon at ang daloy ng dugo mula sa iyong mga paa't kamay sa iyong puso ay maaaring maiwasan ang mga kondisyon at / o makatulong na bawasan ang pamamaga. Siguraduhing makuha ang pag-apruba ng iyong doktor bago magsagawa ng isang bagong gawain sa ehersisyo.
Video ng Araw
Mga sanhi
Ang iyong sirkulasyon ay nagpapabagal, na nangangahulugang ang mga blood pump sa loob at malayo mula sa iyong mga paa't kamay na may mas mababa na puwersa, habang ikaw ay edad. Ang iba pang mga sanhi ng pamamaga sa binti ay kasama ang pinsala, pagiging sobra sa timbang, pagbubuntis at nakatayo sa mahabang panahon. Bagaman ang pamamaga ng paa ay karaniwang hindi masakit at madalas ay hindi malubha, ang kalagayan ay maaaring maging tanda ng mas malubhang puso, bato at atay na kabiguan. Kung patuloy ang iyong mga sintomas, tingnan ang isang doktor.
Simple Elevation
Magsinungaling sa iyong likod sa isang kama o sopa na may ilang unan sa ilalim ng iyong mga paa upang itaas ang mga ito nang bahagya sa itaas ng taas ng iyong dibdib. Hinihikayat nito na dumaloy ang dugo mula sa iyong mga binti at paa. Gawin ito ng ilang beses sa isang araw upang makatulong na maiwasan ang pamamaga.
Bumangon ng guya
Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito na nakatayo, nakaupo sa isang upuan o nakahiga pa sa isang higaan. Kung nakaupo o nakatayo, itaas ang iyong takong sa sahig kaya lamang ang mga bola ng iyong mga paa ay nakikipag-ugnay sa lupa. Ibaba ang iyong mga takong pabalik sa lupa at ulitin nang maraming beses. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga kalamnan sa iyong mas mababang mga binti, ginagamit mo sila bilang mga sapatos na pangbabae upang itulak ang dugo sa labas ng iyong mga paa't kamay.
Leg Kicks
Gagawa ng binti ang nakahiga sa tabi mo sa sahig na may bahagyang liko sa iyong hips upang makita mo ang iyong mga daliri. Ilagay ang isang kamay sa ilalim ng iyong ulo at ang isa sa harap ng iyong dibdib para sa suporta, pagkatapos ay itaas ang iyong tuktok na binti at dalhin ito pasulong hangga't maaari mong habang pinapanatili ang iyong balanse. Maaari mo ring gawin ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pinakamataas na binti at pag-ikot sa hangin. Ulitin nang maraming beses sa magkabilang panig.
