Ang konsepto ng pagdaragdag ng iba't-ibang sa iyong diyeta ay hindi lamang limitado sa paglilinang ng mga bagong lasa ng buds, kundi pagpapalawak din ng iyong mga pagkain na papag pang kulay. Ang pagsisikap na kumain ng isang balanseng diyeta ay maaaring ma-stifled sa pamamagitan ng pag-ubos ng mura, walang kulay na pagkain na nabuwal sa dressings at sauces sa isang pagsisikap upang pampalasa bagay up. Ang mga pagkaing mayaman sa kulay, aroma at fibrous texture ay nagbibigay ng mga kinakailangang nutrients upang matiyak ang optimal na nutrisyon.
Video ng Araw
Paglilinaw
Ang bahaghari pagkain ay hindi isang pagkain sa lahat, ngunit isang konsepto ng pagkain upang makamit ang ideal na nutritional paggamit. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkain na may malalim o makulay na mga kulay sa bawat pagkain, hindi kaagad na mapapataas ang iyong paggamit ng mga prutas at gulay. Ang ganitong mga pagkain ay puno ng mga antioxidant, hibla, bitamina at mineral, sa gayon ay ginagawa itong isang pundasyon na bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang pagiging natural na mababa sa calories, gulay kumpletuhin ang isang nakapagpapalusog mayaman pagkain na hindi nag-aambag sa labis na pagkainit paggamit o tira timbang makakuha.
Kahalagahan ng Kulay
Iba't ibang mga kulay, na may kaugnayan sa pagkain, ay nauugnay sa pagiging mahusay na mga mapagkukunan ng mga mahahalagang nutrients. Ang mga pagkaing tulad ng mga kamatis, beets at cranberries ay nagbibigay ng Lycopene, at sinasabing bawasan ang ilang uri ng kanser. Ang mga asul at lilang pagkain tulad ng blueberries, eggplants at purple na ubas ay may positibong epekto sa pag-iipon at pagpapabuti ng iyong memorya. Ang mga rich, berde na may-kulay na pagkain, katulad ng avocados, asparagus at spinach ay nagtataglay ng mga nutrients na tumutulong na mapanatili ang malusog na mata. Ang mga brilliantly pigmented na prutas at gulay ay nagbibigay din ng isang malakas na tulong sa iyong immune system.
Buong Pagkain
Kapag nagpapakabusog sa mga pagkain mula sa buong spectrum ng kulay, gumawa ng isang punto upang ubusin ang mga ito sa kanilang kabuuan. Ayon kay Annemarie Colbin, Ph.D ng Pagkain at Pagpapagaling. com, kumakain ng buong pagkain ay nagsisiguro sa pagkonsumo ng pinakamataas na halaga ng natural na nutrients sa tamang proporsyon. Ang kumakain ng bahagyang naproseso na pagkain ay walang pasubali na nagpapabilis sa proseso ng pagtunaw, na nagbibigay daan sa sobrang pagkonsumo dahil ang iyong katawan ay hindi nasisiyahan.
Inirerekumendang Servings
Maraming mga prutas at gulay ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, bitamina C, folate o potasa, mababa sa taba at sosa at mataas sa fiber sabi ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Upang makinabang mula sa buong potensyal ng mga kapangyarihan na ito sa pagkain, dapat mong isama ang inirekumendang halaga sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Maghangad ng minimum na limang servings bawat araw para sa isang di-aktibong indibidwal at pataas ng pitong servings para sa aktibo upang maging aktibo. Ang pagsasama-sama ng kulay at dami kapag ang paglalagay ng gasolina sa iyong katawan kasama ang mga pambihirang pagkain na ito ay nagpapatunay na isang recipe para sa matagumpay na nutrisyon.
