Alam mo na ang ehersisyo ay dapat maging mabuti para sa iyong kalusugan, at tiyak na sinubukan mong makakuha ng regular na gawain. Ngunit kapag ang ehersisyo ay umalis sa iyo ng pulse ng karera at hindi makahuli ng iyong hininga, mahirap na manatili sa programa. Ang pag-unawa sa kung paano ang pag-conditioning, nutrisyon at pag-ehersisyo sa pagpili ng ehersisyo na paggaling sa ehersisyo ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga pagpipilian na magbabago sa paraan ng iyong katawan tumugon sa ehersisyo.
Video ng Araw
Puso at Respiratory Rate
Sa panahon ng matagal na pag-eehersisyo, ginagamit mo ang oxygen upang gumawa ng ATP para sa maskulado pagkaliit. Ang oxygen ay inihatid sa pamamagitan ng baga at cardiovascular system sa nagtatrabaho cell. Kapag bumabangon ang demand, mas mabilis at mas mahirap ang iyong puso, at huminga ka nang mas mabilis at mas malalim. Kapag ang iyong mga system ay magkasya at malusog, ang prosesong ito ay napupunta nang walang sagabal, at ang iyong puso at baga ay bumalik sa normal nang mabilis pagkatapos mag-ehersisyo. Ngunit ang ilang mga bagay ay maaaring makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na mabawi pagkatapos mag-ehersisyo.
Recovery sa Post-Exercise
Ang bilis na bumalik sa normal ang iyong puso at respiratory rate ay isang marker ng fitness sa cardiovascular. Sa isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa "New England Journal of Medicine," ang pagbawi ng heart rate pagkatapos ng ehersisyo ay natagpuan na isang kapaki-pakinabang na prediktor ng mortalidad. Ang pagpapabuti ng iyong fitness sa cardiovascular ay nagsasangkot ng regular na pang-araw-araw na ehersisyo na nagpapataas sa rate ng puso. Ang American College of Sports Medicine at ang American Heart Association ay nagrekomenda ng 30 minuto araw-araw ng moderate intensity exercise at / o 20 minuto tatlong araw bawat linggo ng high-intensity exercise para sa pinakamainam na kalusugan sa puso.
Exercise Intensity And Type
Minsan ang uri ng ehersisyo na pinili mo at ang antas ng kahirapan ay lumampas sa antas ng iyong fitness. Kung nag-sign up ka para sa Zumba dahil mukhang masaya ngunit hindi nagamit para sa mga dekada at sobra sa timbang, maaari kang magtakda ng iyong sarili para sa kabiguan. Sa halip, magsimula sa mga pangunahing kaalaman - mabilis na paglalakad at katamtamang paglaban sa pagsasanay - hanggang mapabuti mo ang iyong baseline fitness. Ang unti-unting nagtatrabaho patungo sa pinahusay na fitness ay palakasin ang iyong cardio-respiratory system at gawing madali ang iyong ehersisyo na programa.
Nurtition And Hydration
Sa isang 2009 joint statement ng American College of Sports Medicine, ang American Dietetic Association at ang Dietitians ng Canada, ipinahayag na, "ang pisikal na aktibidad, pagganap ng atletiko, at pagbawi mula sa ehersisyo ay pinahusay ng pinakamainam na nutrisyon. " Ang hindi pagbibigay ng lakas at pag-hydrate ang iyong sarili ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pagganap ng ehersisyo at pagbawi. Ang kakulangan sa paggamit ng karbohidrat, na humahantong sa mababang asukal sa dugo, hindi sapat na hydration at mababa ang hemoglobin na nagreresulta mula sa hindi sapat na pandiyeta na bakal, ay maaaring mag-ambag sa pagkaantala ng pagbawi.Kumain ng magaan na meryenda, tulad ng prutas o isang mangkok ng cereal, mga isang oras bago mag-ehersisyo. Uminom ng tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Siguraduhing makakuha ng sapat na bakal sa pamamagitan ng pagkain ng matabang pulang karne at malabay na berdeng gulay.
Paghinga At Iba Pang Mga Kadahilanan
Iba pang mga salik na nakapagbibigay sa accelerated respiratory and heart rate pagkatapos mag-ehersisyo ang hika, mahinang pamamaraan sa paghinga at paninigarilyo. Habang may ehersisyo, palaging magtatag ng isang maindayog na pattern ng paghinga. Huminga ng malalim, sa pamamagitan ng ilong at sa pamamagitan ng bibig. Iwasan ang mababaw na paghinga at humahawak ng iyong hininga. Kung naninigarilyo ka, subukan na magbawas at sa huli tumigil. Kung mayroon kang hika, panatilihing handa ang iyong langhay habang ginagamit ang ehersisyo. Kung ikaw ay ginagamot para sa isang kondisyon sa paghinga, kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang isang ehersisyo na programa.
