Ang pagkawala ng ekstrang gulong sa paligid ng iyong baywang ay maaaring hindi lamang makatulong sa iyo na mas mahusay na magmukhang, ito rin ay makapagpapabuti sa iyo. Ang labis na taba ng tiyan ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng malubhang sakit at kondisyon tulad ng sakit sa puso, diyabetis at kahit na dibdib at colon cancer. Bagaman walang paraan upang mapansin ang pagbaba ng taba sa iyong tiyan, na may matitigas na trabaho at disiplina maaari mong bawasan ang dami ng taba sa iyong katawan, pati na ang taba na sumasaklaw sa iyong abs, medyo mabilis.
Video ng Araw
Exercise
Ang regular na ehersisyo ay susi sa pagsunog ng taba, tiyan o iba pa. Dapat kang sumali sa 30 hanggang 60 magkakasunod na minuto ng moderate-intensity aerobic exercise araw-araw. Ang ganitong mga pagsasanay ay maaaring magsama ng paglalakad, jogging, pagbibisikleta, pag-akyat ng baitang o paggamit ng mga elliptical machine. Bilang karagdagan, dapat mong isama ang pagsasanay sa paglaban sa iyong karaniwang gawain. Ang pagtaas ng timbang ay sumusunog sa taba habang ikaw ay nag-eehersisyo ngunit pinatataas din ang iyong metabolismo, na tumutulong sa katawan na magpatuloy sa pagsunog ng mga calories pagkatapos na matapos ang iyong pag-eehersisyo.
Kumain ng mga Karapatang Pagkain
Upang mawala ang tiyan taba mabilis na kailangan mong lumikha ng isang calorie depisit. Gupitin sa pagitan ng 500 at 1000 calories araw-araw upang mawala ang isa hanggang dalawang pounds sa isang linggo. Kumain ng iba't ibang prutas, gulay, buong butil at mataas na hibla na pagkain. Ang mga pagkaing ito ay may pakinabang sa pagiging parehong mayaman sa mga bitamina at mineral at mabagal na mahawakan, na nagpapanatili sa iyo ng ganap na pakiramdam para sa mas matagal na panahon. Maaari mo ring isama ang mga maliliit na monounsaturated na taba sa bawat pagkain. Ayon sa aklat na "The Flat Belly Diet" ni Liz Vaccariello at Cynthia Sass, ang mga maliliit na bahagi ng monounsaturated fats, tulad ng avocados, olives, flaxseeds, sunflower seeds, nuts at madilim na tsokolate, ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba ng tiyan.
Kontrolin ang Iyong Mga Bahaging
Ang iyong tiyan ay hindi lalampas kung hindi mo limitahan ang laki ng mga bahagi na iyong kinakain. Inirerekomenda ng American Dietetic Association ang paggamit ng iyong plato bilang gabay. Italaga ang kalahati ng iyong plato para sa mga gulay, isang isang-kapat para sa mga butil at isang-kapat para sa paghilig karne o protina. Maaari mo ring gamitin ang sikolohikal na mga trick upang makatulong na panatilihing kontrolado ang iyong pagkain. Halimbawa, maghatid ng pagkain sa mga indibidwal na plato sa halip na iwanan ang mga pagkaing naghahain sa talahanayan. Ang pagpapanatiling mga pagkaing pagluluto sa kusina o kung hindi man sa pagtingin ay maaaring magpahina sa iyo mula sa pagkuha ng pangalawa o pangatlong tulong.
Uminom ng Tubig
Tubig ay ang perpektong inumin kapag sinusubukan na mawala ang tiyan taba. Ang tubig ay walang calories, tumutulong ang katawan upang gumana nang mahusay at maaaring sugpuin ang iyong ganang kumain. Dagdag pa, ang isang 2009 na pag-aaral na pinangungunahan ni Dr. Brenda Davy sa Virginia Tech University ay nagpakita na ang mga taong nag-inom ng dalawang baso ng tubig 20 hanggang 30 minuto bago ang bawat pagkain ay nawala ang timbang nang mas mabilis at mas mahalaga kaysa sa mga hindi.
