Bilang karagdagan sa negatibong nakakaapekto sa iyong hitsura, ang pagiging sobrang timbang ng £ 55 ay mapanganib. Ang ilang mga kanser, pagtulog apnea, diabetes, mataas na presyon ng dugo at gallbladder at sakit sa puso ay mas malamang na maging isang katotohanan. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng mga problemang ito, ngunit bagaman maaari kang matukso upang gawin ito nang mabilis, ang mas mabilis ay hindi laging mas mahusay.
Video ng Araw
Mabilis, Ligtas na Pagkawala ng Timbang
Ang mga diet na kumakain ng labis na mga calories ay maaaring magawa ka nang mabilis na mawalan ng timbang, ngunit sa katagalan, mahirap silang panatilihin at maaaring makaramdam ka ng pinatuyo at tamad. Ang timbang na nawala mo, na malamang na maging timbang ng tubig at tisyu ng kalamnan, ay mabilis na nakakuha, at kapag ang iyong katawan ay napupunta sa kaligtasan ng buhay mode, ang iyong metabolismo ay maaaring makapagpabagal. Inirerekomenda ng Network ng Impormasyon sa Pagkontrol sa Timbang ang pagkawala ng timbang nang ligtas sa higit sa 2 libra bawat linggo sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo. Ito ay nangangailangan ng kakulangan ng 1, 000 calories araw-araw.
Isulat ang Mga Calorie sa Cardio
Ang cardiovascular exercise ay sumusunog sa calories, at ang National Heart, Lung, at Blood Institute ay nagrekomenda ng isang oras sa halos araw upang mawalan ng timbang. Kabilang ang mga matinding agwat sa iyong karaniwang tatlong araw ay maaaring ma-optimize ang iyong mga resulta, dahil sinusunog ang calories kahit na matapos mo ang iyong pag-eehersisyo. Upang gawin ito, maglakad, mag-jog o sumakay ng bisikleta sa loob ng 90 segundo sa isang katamtaman, mapapanatili na bilis, at pagkatapos ay magpabilis sa isang masiglang tulin ng lakad sa loob ng 60 segundo. Kahaliling sa pagitan ng intensities para sa mga 15 minuto.
Lean Muscle sa pamamagitan ng Strength Training
Ang lakas ng pagsasanay sa hindi bababa sa dalawang araw ay maaaring mapanatili ang lean muscle tissue habang nawalan ka ng timbang. Gusto mong pigilan ang pagkawala ng kalamnan tissue, dahil kumpara sa taba, ang iyong katawan Burns higit pa calories lamang upang mapanatili ito. Ang pagsasanay sa circuit na kung saan gumanap ka ng isang set ng hindi bababa sa anim na pagsasanay na may kaunting pahinga sa pagitan ay maaaring talagang mapalakas ang iyong mga resulta, dahil na-optimize mo ang caloric burn habang stimulating ng kalamnan tissue sa parehong oras. Ang isang circuit ng lakas-pagsasanay ay maaaring magsama ng mga pagpindot sa bangko, crunches, curls ng biceps, lumbay ng dumbbell, mga pagpindot sa itaas at mga baluktot na dumbbell.
Kumain ng Nabawasan-Calorie Diet
Ang pagpapabaya na baguhin ang iyong diyeta ay maaaring sabotahe ang iyong pagbaba ng timbang. Upang maiwasan ito, ihambing ang mga label ng pagkain at piliin ang mababang calorie, masustansiyang pagkain sa mga mataas na calorie na pagkain. Limitahan ang mga pagkain na mataas sa trans at puspos na taba, asukal, asin at kolesterol, at magplano ng pagkain nang maaga. Kumain mula sa mas maliliit na plato upang mabawasan ang laki ng iyong bahagi at kumain ng mas kaunting mga calorie. Ang iyong mga nutrients ay dapat dumating mula sa buong butil, nabawasan-taba pagawaan ng gatas, ng iba't-ibang prutas at gulay at sandalan protina.
