Ang isang karaniwang palagay ay ang mga vegans madaling mawalan ng timbang dahil lamang sila sundin ang isang diyeta na walang karne ng mataba at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Gayunpaman, hindi ito maaaring higit pa mula sa katotohanan para sa ilang mga vegan. Maaari kang makakuha o mawalan ng timbang sa isang vegan diet. Tulad ng anumang diyeta, ang lahat ng ito ay depende sa kung gaano karaming mga calories mong ubusin.
Video ng Araw
Rate ng Pagbaba ng Timbang
Ang isang diyeta sa vegan ay maaaring magpahiram mismo sa medyo mabilis na pagbaba ng timbang kung nakatuon ka sa pagkain ng mga tamang pagkain. Huwag subukan na mawalan ng timbang masyadong mabilis, gayunpaman, bilang pagbaba ng timbang na masyadong mabilis ay maubos ang kalamnan pati na rin ang taba. Pinatatakbo mo rin ang panganib na mawalan ng mga kinakailangang nutrients, at malamang na mabawi ang timbang kapag nagsisimula ka nang kumain ng mas maraming calories. Layunin ang pagbaba ng timbang na 2 lbs sa isang linggo, dahil ito ay ang maximum na halaga ng timbang na maaari mong asahan na mawala habang kumakain ng isang malusog na diyeta.
Mga Pagkain sa Tumuon Sa
Ang anumang malusog na plano sa pagbaba ng timbang ay dapat maglaman ng maraming gulay, at ang pagkain ng vegan ay angkop sa kuwenta ng perpektong. Magluto ng maraming berdeng gulay, kamatis, kalabasa at iba pang mga pagkain na may mataas na dami ngunit mababa ang calories. Makakakuha ka ng bago bago ka magkaroon ng pagkakataon na kumain ng sapat na calories upang iurong ang iyong diyeta. Madarama mo ang pakiramdam habang ikaw ay nawalan ng timbang, masyadong, dahil ang mga pagkaing ito ay siksik sa mga nutrients na nagtataguyod ng enerhiya at kalusugan. Ang Vegan diets na tumutuon sa mga prutas at gulay sa halip na karne at pagawaan ng gatas ay malamang na ang dahilan kung bakit ang mga vegetarian at vegan ay may mas mababang rate ng sakit sa puso, uri ng dalawang diyabetis at kanser.
Mga Pagkain na Gupitin Sa
Ang mga gulay na tulad ng patatas at mais ay may higit pang mga calorie bawat onsa kaysa sa kanilang mga di-starchy na katapat. Kumain sila sa moderation. Ang mga mani ay karaniwang ginagamit sa pagluluto sa vegan, ngunit gusto mo ring panoorin ang para sa kanila. Halimbawa, 1oz lamang ng walnuts ang makakapagbigay ng 185 calories bawat onsa. Gamitin ang mga ito nang matalino upang magdagdag ng isang pahiwatig ng langutngot sa Vegan pinggan, sa halip na gawin ang mga ito ang focus ng isang pagkain. Ang parehong napupunta para sa mga taba at mga langis - ang mga avocado, gata at langis ng pagluluto ay maaaring lahat ng kakulangan ng timbang sa iyong timbang kung kumain ka ng higit sa maliit na halaga.
Mga Pagkain upang Tanggalin
Ang dahilan na ang maraming mga vegan ay nananatiling sobra sa timbang sa kabila ng isang malusog na diyeta dahil sa ang katunayan na ang asukal at pinong harina ay pinahihintulutan sa pagkain ng vegan. Kaya maraming chips at iba pang uri ng junk food. Maaari mong technically maging isang vegan habang naninirahan sa isang napaka-hindi malusog diyeta ng cupcake, pranses fries at cookies. Tanggalin ang matamis na lutong produkto mula sa iyong diyeta kasama ang iba pang mga mataas na calorie, mababa-nutrient na pagkain. Ang pino carbohydrates, sa partikular, ay maaaring makapagpabagal ng pagbaba ng timbang.
