Maraming pangkaraniwang mga karamdaman, tulad ng panlalamig, nalilito sa mga strain ng kalamnan, nagbabala sa rehistradong massage therapist na si Paul Ingraham. Ang pagkakaiba sa isang nakuha kalamnan, na kilala rin bilang isang kalamnan strain, ay na sa tingin mo ito kaagad pagkatapos ehersisyo at ito ay nakakaapekto lamang ng isang kalamnan. Kung magdusa ka mula sa isang nakuha kalamnan, pangkasalukuyan at pandiyeta remedyo ay maaaring mapabilis ang iyong pagbawi, bagaman ang mga tiyak na oras ng pagbawi ay nag-iiba depende sa mga kalamnan apektado at ang kalubhaan ng iyong pilay.
Video ng Araw
Hold 'Em High
Kung ang namamagang lugar kung saan mo pinatuyo ang isang kalamnan ay lumilitaw na namamaga, namumula, pula o namamaga, agad na itaas ito. Nakakatulong ito na mabawasan ang dami ng dugo at mga likido sa lugar at binabawasan ang pangkalahatang pamamaga. Ang elevation ay isa sa mga unang hakbang sa paraan ng RICE - pahinga, yelo, compression at elevation - na sinabi ng National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Balat Sakit ay agad na tumulong sa "mapawi ang sakit … at bilis ng pagpapagaling." Halimbawa, kung pinigilan mo ang isang kalamnan sa iyong bisig, hawakan ito gamit ang iyong tapat na bisig o gamitin ang isang braso na tirador. Alamin ang nasugatan na kalamnan sa mga unan na natutulog o katulad na mga bagay habang nakahiga ka.
Ilagay ang Ice
Cryotherapy, ang magarbong terminong ginagamit ng mga personal na tagapagsanay upang sumangguni sa paglalagay ng yelo sa isang pinsala, tumutulong sa lahat ng uri ng sakit ng kalamnan. Ang malamig na therapy ay dapat na magamit sa iyong mga kalamnan ng strain sa lalong madaling panahon pagkatapos mong mapansin na nasaktan mo ang iyong sarili. Inirerekomenda ng Association of Ringside Physicians ang pambalot ng yelo o bag ng yelo sa isang tuwalya at hawak ito sa iyong hinila kalamnan para sa 10 minuto tuwing tatlong oras. Ipagpatuloy ang paggawa nito sa loob ng tatlong araw. Binabawasan ng malamig na therapy ang aktibidad ng nerbiyos, kaya tumutulong upang mabawasan ang sakit sa lugar. Pinapabuti din nito ang hanay ng paggalaw sa iyong nasugatan na kalamnan.
Take a Break
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga upang makatulong sa pag-aayos ng napunit o pilit na kalamnan tissue. Iwasan ang ehersisyo ang lugar sa paligid ng iyong pulled kalamnan hanggang sa magagawa mong paggalaw na walang pang-amoy ng sakit. Ang pag-eehersisyo habang ang iyong kalamnan ay nakuha o pilit ay nagdaragdag sa iyong panganib ng pinsala. Maaari rin itong bawasan ang rate kung saan ang iyong nasugatang paa ay nagpapagaling.
Kumain ng Kanan na Pagkain
Maaaring magreseta ang iyong doktor ng iba't ibang mga gamot para sa sakit para sa isang nakuha na kalamnan, ngunit subukang mag-prescribe ng isang malusog na diyeta sa iyong sarili. Ang ilang mga tiyak na pagkain ay maaaring makatulong sa sakit ng kalamnan at kalamnan pagbawi, ayon sa isang haligi sa pamamagitan ng rehistradong dietitian at sertipikadong personal na trainer Gina Crome para sa American Council sa Exercise. Halimbawa, subukan ang snacking sa seresa. Ang mga Cherries ay naglalaman ng mga antioxidant na tumutulong sa labanan ang pamamaga. O, subukan ang ilang pakwan, na mayaman sa L-citrulline amino acid na tumutulong sa pagtaas ng daloy ng dugo at maaaring makatulong upang mabawasan ang sakit ng kalamnan.
