Kung sinusubukan mong mag-drop ng ilang pounds upang magkasya sa isang lumang pares ng maong o sa oras lamang para sa iyong mataas na paaralan reunion, may ilang mga paraan upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng mga medikal na propesyonal na mawawalan ka ng hindi hihigit sa 2 lbs. bawat linggo upang maging malusog at panatilihin ang timbang. Tingnan sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong ehersisyo o diyeta plano, lalo na kung mayroon kang isang kondisyon ng kalusugan.
Video ng Araw
Diyeta
Ang kumakain ng mas maraming calories na iyong sinusunog ay hahantong sa nakuha ng timbang, at ang pagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa iyong kinakain ay magdudulot ng pagbaba ng timbang. Ito ay tumatagal ng 3, 500 calories upang sumunog sa isang libra. Ang isang 500 hanggang 1000 pagbawas ng calorie sa iyong diyeta sa bawat araw kaya ay isinasalin sa isang pagbaba ng timbang ng isa hanggang dalawang pounds kada linggo.
Napakahalaga din na huwag kumain ng masyadong maliit. Dapat kang kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw upang suportahan ang iyong antas ng enerhiya. Ang iyong diyeta ay dapat na mababa sa taba at mayaman sa mga prutas, gulay, mga protina at mga butil.
Exercise
Ang ehersisyo ay kasinghalaga ng iyong diyeta pagdating sa pagkawala ng timbang at pananatiling malusog. Magsagawa ng cardio exercise hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Kapag nawalan ng timbang, magtrabaho para sa 60 hanggang 90 minuto. Ang mga ehersisyo tulad ng pagtakbo, kickboxing, jumping rope at pagbibisikleta ay maaaring sumunog sa higit sa 500 calories bawat oras. Ang isang oras ng ehersisyo ng cardio na sumusunog sa 500 calories o higit pa, kasama ng 500-calorie-per-araw na pagbawas sa iyong pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng £ 2. sa isang linggo.
Mabilis na Pagkawala ng Timbang
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi inadvisable dahil ito ay hindi napapanatiling at maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Ang pag-aayuno o gutom na pagkain para sa pagbawas ng timbang ay madalas na nagreresulta sa mga dieter na nakakuha ng higit pa kaysa sa kanilang orihinal na nawala. Kapag ang iyong katawan ay nawalan ng pagkain, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal upang pangalagaan ang enerhiya, kaya kapag nagsisimula kang kumain ng pagkain gaya ng karaniwan mong ginagawa, ang iyong katawan ay patuloy na nag-iimbak ng pagkain na parang sa isang deprived state. Ang pag-aayuno at paggamit ng gutom na diyeta upang mawalan ng timbang ay maaaring maging mga palatandaan ng isang disorder sa pagkain, na maaaring maging sanhi ng matinding kalusugan at mental na kalagayan, at maging nakamamatay pa rin. Kumunsulta sa isang doktor kung nababahala ka tungkol sa iyong diyeta.
Pagsasaalang-alang
Sa ehersisyo, ang pagbaba ng timbang ay maaaring mukhang mas unti-unti dahil ikaw ay nagtatayo ng kalamnan. Ang kalamnan ay tumatagal ng mas kaunting espasyo kaysa sa taba; ngunit hanggang sa masunog mo ang taba, maaari mong timbangin ang bahagyang higit pa kaysa sa inaasahan. Kapag ehersisyo, manatiling maayos ang hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa 64 ans. ng tubig sa bawat araw. Ang pag-inom ng maraming tubig ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang at tumutulong sa pagtatayo ng kalamnan.
