Ang pagkakaroon ng timbang ay madali - kumain ng mas maraming pagkain, at ang mga pile ay nakasalalay - ngunit ang pagkakaroon ay maaaring maging mahirap para sa mga taong may mataas na metabolismo o karamdaman. Ang pinakamabilis na dapat mong subukan upang makakuha ng timbang ay sa isang tulin ng 1/2 hanggang 1 pound bawat linggo; Ang mabilis na pagtaas ng timbang ay makakakuha ka ng sobrang taba sa katawan, na nagdadala ng sarili nitong mga problema sa kalusugan. Ang pagiging laging nakaupo habang ikaw ay nakababa ay nangangahulugan din na magdaragdag ka ng isang napakagandang taba, kaya magandang ideya na itaas ang mga timbang upang magdagdag ng kalamnan, kung pinapayagan ka ng iyong antas ng enerhiya at kalusugan.
Video ng Araw
Mabisang Pagkuha ng Timbang
Kakailanganin mong kumain ng higit pang mga calories upang makakuha ng timbang, ngunit hindi libu-libong dagdag na calories bawat araw. Ang isang simpleng sobra ng 250 hanggang 500 calories araw-araw sa ibabaw at higit sa kung ano ang kailangan mong panatilihin ang iyong timbang ay tumutulong sa iyo na magdagdag ng mga pounds dahan-dahan at malusog. Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya ang pang-araw-araw na karagdagan ay nangangahulugang maglalagay ka ng 1/2 hanggang 1 pound bawat linggo. Kung mayroon kang isang mataas na metabolismo, maaaring kailangan mong ubusin ang 3, 000 hanggang 4, 000 calories bawat araw.
Ang isang online na calculator ay ang pinakamadaling paraan upang tantyahin ang iyong mga pangangailangan sa paggamit ng calorie para sa pagpapanatili. Idagdag ang 250 hanggang 500 calories sa numerong iyon para sa isang calorie intake upang magsimula sa para sa unang ilang linggo. Kung ang timbang ay mas mabagal kaysa sa 1/2 pound bawat linggo, magdagdag ng isa pang 100 hanggang 200 calories araw-araw hanggang sa maabot mo ang isang numero na magbubunga ng mga resulta.
Gusto mo ang iyong katawan na bumuo ng kalidad ng tissue mula sa mga idinagdag na calories. Ang pagsasanay sa timbang - kasama ang calorie surplus - ay tumutulong sa iyo na mag-empake sa kalamnan upang matulungan kang magtrabaho at makadama ng mas mahusay na araw-araw. Ang kalamnan ay lalong mahalaga kung nagdadagdag ka ng pounds para sa pagganap sa sports. Ang naaangkop na pagsasanay sa timbang ay tumutulong sa sinumang naghahanap upang makakuha ng malusog, bagaman, sa pamamagitan ng pagpapalakas sa iyo ng sapat na lakas upang umakyat sa hagdan, magdala ng mga pamilihan at maglakad sa paligid ng iyong kapitbahayan.
Gumawa ng Mas Mataas na Mga Pagpipilian sa Calorie
Ang pinakamadaling paraan upang gumawa ng mga pagkain na mabibilang sa timbang ay ang pumili ng mas mataas na pagkain ng calorie. Mag-opt for starchy gulay - tulad ng matamis na patatas o taglamig kalabasa - higit sa steamed, puno ng niyog veggies. Mag-order ng isang chunky, creamy sopas sa halip ng isang sabong batay sa sabaw o manok na pansit. Ibuhos ang isang mangkok ng granola sa halip na flaked cereal para sa mas mataas na calorie breakfast o snack. Kumain ng makapal, masarap na hiwa ng mga tinapay tulad ng buong trigo o pumpernickel na may peanut butter. Ang lata beans, rotisserie manok at isda na naka-kahong sa langis ng oliba ay madaling calorie-makakapal na mga pagpipilian sa protina na hindi masyadong mataas sa taba ng saturated.
Madali Mga Pagdagdag ng Calorie upang Kumain ng Timbang
Hindi mo kailangang gumawa ng mga komplikadong recipe upang makakuha ng timbang. Magdagdag ng calories sa mga pagkain na kumain ka na gamit ang unsaturated fats, pinatuyong gatas na pulbos at keso. Isabong ang cheddar cheese sa mga piniritong itlog, pukawin ang pinatuyong gatas na pulbos sa mainit na cereal, top toast at saging na may peanut butter, iwisik ang binhi ng mirasol sa salad, o ihagis ang buong-wheat pasta sa langis ng oliba bago idagdag ang sarsa.
Uminom ng isang baso ng gatas sa bawat pagkain - ang buong taba ay mabuti - para sa isang karagdagang 450 calories bawat araw. Paghaluin ang isang mataas na calorie smoothie nang dalawang beses bawat araw gamit ang saging, pinya, naka-kahong at unsweetened coconut milk, honey, almond milk at strawberry para sa isang mabilis at masarap na pagkain ng calorie sa pagitan ng pagkain. Pakete ng isang baggie na puno ng cashews at mangingisda sa buong araw para sa dagdag na 748 calories, o gawin itong mga pasas para sa 493 calories.
Gumawa ng mga ehersisyo sa Timbang Madali
Kapag pumunta ka sa gym sa weight train, huwag palampasin ang iyong gawain. Iangat lamang ang mabibigat na bagay at manatili sa mga pangunahing pagsasanay, tulad ng squats, mga pagpindot sa dibdib at mga hanay. Ang isang set ng apat hanggang walong repetitions ng isang paglipat para sa bawat grupo ng kalamnan suffices; mayroon kang opsyon upang magdagdag ng higit pang mga hanay habang sa tingin mo ay mas malakas. Magplano ng hindi bababa sa dalawang ehersisyo bawat linggo - tatlo o apat na beses para sa higit pang mga dramatikong resulta. Mag-iwan ng hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng mga partikular na grupo ng kalamnan na nagtrabaho.
Kung ang enerhiya ay nakompromiso at ang paggamit ng mabigat na timbang ay napakalaki, gawin ang mga pagsasanay gamit ang iyong timbang sa katawan o goma na patubigan upang palakasin ang iyong mga kalamnan.
