Ang quadriceps ay isang malaking grupo ng mga kalamnan na matatagpuan sa harap ng mga hita. Ang mga ito ay isang malakas na tuhod extensor na ginagamit sa pag-akyat, paglukso at tumataas mula sa isang nakaupo posisyon. Ang mahusay na function quadriceps ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapalakas ng joint ng tuhod. Kapag ang mga kalamnan ay nagsisimula sa pagkasayang, o bumaba sa laki, ang mga problema sa magkasanib na tuhod ay maaaring lumabas.
Video ng Araw
Muscle Atrophy
Ang kalamnan pagkasayang ay tinukoy bilang pag-aaksaya, o pagkawala, ng masa ng kalamnan. Ang pagbaba sa lakas ng kalamnan ay kasama ng pagbawas sa laki ng kalamnan. Ang pagkasayang ng kalamnan ay nagreresulta sa pagbaba ng tono ng kalamnan, na naglalarawan sa kakayahan ng iyong kalamnan na kontrahan bilang tugon sa pagpapasigla. Ang sapat na quadriceps tono ng kalamnan ay napakahalaga sa pagpapalakas ng mga kasukasuan ng tuhod.
Magbasa nang higit pa : Mga Quad na Pagsasanay para sa Mga Pinsala sa Tuhod
Mga sanhi ng Atrophy
Ang pagkagulo ng mga kalamnan ng quadriceps ay maaaring maganap para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang isa ay kakulangan ng aktibidad o ehersisyo ng mga kalamnan. Ang mga indibidwal na nagtatrabaho sa laging nakaupo, nagsusuot ng isang leg cast o brace na pumipigil sa paggalaw sa joint ng tuhod o nakatutulog ay may mataas na panganib para sa pagkasayang ng quadriceps. Ang mga dumaranas ng mga kondisyong medikal tulad ng stroke at arthritis at may limitadong kadaliang mapakilos ay maaaring makaranas din ng pag-aaksaya ng kalamnan.
Ang pinsala o sakit ng femoral nerve, ang lakas ng loob na nagpapahiwatig ng quadriceps, ay nagreresulta sa mas matinding uri ng pagkasayang. Sa wakas, sarcopenia, ang pagkawala ng kalamnan mass na nauugnay sa pag-iipon, ay isa pang karaniwang dahilan ng quadriceps muscle atrophy.
Mga Pagkakasakit ng Atrophy
Ang mga kahihinatnan ng pagkasayang ng kalamnan sa quadriceps ay napupunta sa kabila ng pagbaba sa lakas ng kalamnan. Ang pagbaba ng tono ng kalamnan at lakas ng iyong mga quadriceps ay maaaring mapataas ang iyong panganib para sa pagbuo ng arthritis o patindihin ang kalubhaan ng mayroon nang arthritis sa iyong tuhod.
Ang malakas na quads ay sumusuporta sa iyong tuhod habang sinisipsip ang ilan sa mga epekto ng iyong joint ay kailangang magtiis. Ang kahinaan ng mga kalamnan ng quadriceps ay ang pinaka-madalas na nabanggit na lugar ng pag-aalala kapag nakikitungo sa patellofemoral pain syndrome, isang karaniwang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng sakit sa harap ng tuhod.
Functional quad na mga kalamnan na panatilihin ang iyong tuhod na pagsubaybay sa tuhod sa tamang posisyon nito at mabawasan ang pagsuot ng patellar kartilago; kapag ang mga ito ay atrophied, ang nag-uugnay tissue sa tuhod degrades mabilis. Ang pinakamasamang resulta ng quadriceps muscle atrophy ay magiging kumpletong kapansanan ng iyong binti.
Pag-iwas
Bagaman hindi pa huli na magsimula ng isang programa sa pagpapalakas ng quadriceps, gumana upang maiwasan ang anumang pagkasayang ng kalamnan bago ito magsimula. Kung nagtatrabaho ka ng isang hindi aktibo trabaho, siguraduhin na makakuha ng up at ilipat sa paligid ng ilang beses sa isang araw. Sumakay sa hagdanan sa halip na sa elevator, o maglakad ng 30 minuto araw-araw sa tanghalian, upang makakuha ng isang quad ehersisyo ito.
Para sa mga taong walang kakulangan dahil sa pinsala, maaaring kailangan mong magtiis ng ilang antas ng pagkasayang. Sa kasong ito, mahalaga ang rehabilitasyon - magsimula sa malumanay na paglawak at pagpapatibay ng mga pagsasanay at progreso gaya ng itinagubilin ng iyong doktor o pisikal na therapist.
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkasayang ng kalamnan ay ang bumuo at mapanatili ang malakas na quadriceps. Ito ay maaaring maganap sa pamamagitan ng regular aerobic at lakas-pagsasanay pagsasanay. Kasama sa ilang mga quad-targeting exercise ang pagtakbo, pag-akyat ng baitang, squats, step-ups at lunges.
Magbasa nang higit pa: Quadriceps Magsanay sa Home
