Habang ang gym o ang iyong living room floor ay ang mga ideal na lokasyon para sa pagpapalabas ng mga push-up, espasyo sa sahig, mga kadahilanan ng oras at mga sakit ay maaaring limitahan ang accessibility. Ang mga salik na ito ay hindi kailangang makagambala sa iyong kakayahang mapanatili ang iyong lakas sa itaas na katawan. Ang iyong kwarto, lalo na ang iyong kama, ay nag-aalok ng mga pagkakataon para sa creative na push-up na pagsasanay.
Video ng Araw
Mga Benepisyo ng Pag-ehersisyo ng Kama
Ang ehersisyo sa mga hindi matatag na ibabaw ay karaniwang paraan ng pagsasanay sa fitness center. Ang mga hindi matatag na ibabaw ay hamunin ang iyong balanse at hinihiling sa iyo na hikayatin ang iyong malalim na kalamnan ng katawan upang mapanatili ang matatag na katatagan. Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng mga ball ng katatagan, ang bosu - na kalahating bola, mga balanse ng balanse at mga balanse ng balanse para sa ganitong uri ng ehersisyo, ngunit ang ganitong uri ng kagamitan ay maaaring masyadong mahirap para sa mga taong may kapansanan sa balanse. Ang kutson ng iyong kama ay nagbibigay ng katamtaman na hindi matatag na pagsasanay sa ibabaw. Ang kama ay nag-aalok din ng mga pagkakataon upang madagdagan ang iyong hanay ng paggalaw habang ehersisyo upang gawin itong mas mahirap.
Mataas na binti Push-Up
Ang pagpapataas ng iyong mga binti habang gumaganap ang mga push-up ay nagdudulot ng hamon sa ehersisyo habang pinapataas ang itaas na mga kalamnan ng pektoral. Ang paglalagay ng iyong mga paa sa isang ehersisyo hukuman ay ang tradisyunal na paraan ng pagpapatupad para sa pagsasanay na ito, ngunit ang iyong kama ay magkasiya. Ilagay ang iyong katawan upang ang iyong mga paa ay nasa gilid ng iyong kama at ang iyong mga kamay ay nasa sahig. Dahan-dahan ang iyong mga siko upang ibaba ang iyong dibdib patungo sa sahig, at pagkatapos ay i-extend ang iyong mga armas sa kontrol. Magsagawa ng 16 na repetitions.
Deep Push-Ups
Ang malalim na push-up ay isang advanced na bersyon ng mataas na push-up. Magsimula sa iyong mga paa sa kama, ngunit ilagay ang iyong mga kamay sa dalawang upuan. Bend ang iyong mga elbow, at ibababa ang iyong katawan patungo sa sahig. Ang mas mataas na hanay ng paggalaw ay ginagawa itong mas mahirap, kaya gumanap ng 10 repetitions.
Pagpapanatag ng Upper-Body
Ang paglalagay ng iyong mga kamay sa isang bagay na hindi matatag habang gumaganap ang mga push-up na humihimok sa mga kalamnan na sumusuporta sa iyong itaas na likod. Ilagay ang parehong mga kamay sa kama at hiwalay ang mga ito upang ang mga ito ay lapad ng dibdib. Maglakad pabalik sa iyong paa hanggang ang iyong dibdib at tiyan ay mag-hover sa ibabaw ng kama. Dahan-dahan na yumuko ang iyong mga elbow upang ibababa ang iyong dibdib patungo sa kama, at pagkatapos ay i-extend ang iyong mga armas sa kontrol.
