Kapag sinusubukan mong mapabuti ang iyong kalusugan sa isang maliit na badyet, ang pushups ay maaaring maging isang mabilis na paraan upang gumana ang mga armas, balikat at dibdib nang hindi na mamuhunan kagamitan sa pag-eehersisyo o pagiging karapat-dapat sa pagiging miyembro ng gym. Gayunpaman, tulad ng anumang uri ng ehersisyo sa pagsasanay ng lakas, may ilang panganib na ang mga pushup ay maaaring maging sanhi ng sakit sa katawan, lalo na kung ginawang mali.
Video ng Araw
Mga sanhi ng Sakit
Ang sakit sa panahon o pagkatapos ng pushups ay maaaring mangyari sa ilang mga kadahilanan, mula sa natural na gusali ng kalamnan sa mga strain o pinsala. Ang isang karaniwang sanhi ng sakit ay naantala ng paglitaw ng sakit ng kalamnan, o DOMS, na maaaring maging sanhi ng mga oras ng sakit o kahit na araw pagkatapos ng pag-eehersisyo dahil sa mga unconditioned na kalamnan. Ang isa pang karaniwang lugar ng sakit na nauugnay sa pushups ay ang mga pulso, kung saan ang bigat ng iyong katawan sa iyong nakatutok na mga pulso ay maaaring maging sanhi ng mga strain, na nagreresulta sa sakit at pamamaga. Ang sakit ay maaari ring bumuo kung labis na trabaho ang mga kalamnan, tendons at ligaments ng mga armas, balikat at dibdib sa pamamagitan ng pagsisikap na magsagawa ng mas maraming pushups kaysa sa iyong katawan ay maaaring hawakan. Sa ilang mga kaso, ito ay maaaring magresulta sa malubhang pinsala.
Paggamot
Kapag nakakaranas ng sakit ng kalamnan pagkatapos ng isang sesyon ng pushups, madalas na inirerekomenda ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang paraan ng RICE upang mabawasan ang pamamaga at tulungan ang paggamot. Ang pamamaraan ng RICE ay binubuo ng pahinga, tumpang, compression at elevation. Una, pahintulutan ang lugar sa pamamagitan ng hindi pagsasagawa ng pushups o iba pang ehersisyo sa pagsasanay ng lakas na gumagana ang apektadong kalamnan hanggang sa ang sakit ay nagsimulang lumubog. Pangalawa, yelo ang lugar upang makatulong na mabawasan ang pamamaga. Ikatlong lugar o i-wrap ang isang compression bandage sa apektadong lugar. Panghuli, itaas ang lugar sa itaas ng puso, kung maaari, upang makatulong na ilipat ang dugo mula sa lugar ng pamamaga. Ang over-the-counter na mga gamot sa sakit ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pagbagsak ng sakit kung kinakailangan.
Prevention
Mayroong ilang mga paraan upang makatulong na maiwasan o mabawasan ang sakit na maaaring umunlad mula sa paggawa ng mga pushup. Ang isang paraan ay upang magsimula sa napakakaunting reps at unti-unting gumana ang iyong paraan hanggang sa mas mataas na reps. Sasabihin sa iyo ng iyong katawan kung sapat na ang sapat. Ang maingat na diskarte na ito ay nagpapahintulot sa iyong katawan na bumuo ng lakas ng kalamnan na kinakailangan upang maisagawa ang isang mas malaking bilang ng mga pushups sa bawat sesyon. Maaari ka ring magsagawa ng pinadadali na tuhod o pushups sa dingding hanggang sa maunlad mo ang lakas ng kalamnan para sa tradisyunal na pushups. Ang pagpainit ng mga kalamnan sa pamamagitan ng iba pang mga gawain, tulad ng mga bilog na braso o pag-uunat, bago magsagawa ng mga pushup ay maaari ring makatulong na maiwasan ang sakit ng kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng kalamnan at iba pang mga nag-uugnay na tissue na mas malambot at mas mababa ang pinsala sa pinsala.
Devices to Help
Mayroong maraming mga aparato sa merkado na maaaring makatulong na mabawasan ang posibleng sakit mula sa pushups, lalo na sa mga pulso. Kung regular kang makaranas ng sakit sa pulso sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo, isaalang-alang ang pagtupad ng mga mataas na pushup sa pamamagitan ng paghawak ng isang pares ng mga dumbbells sa halip na ilagay ang mga palma flat sa sahig.Ang mga komersyal na aparato ay dinisenyo upang makatulong na mabawasan ang presyon sa mga pulso, ngunit, ayon sa American Council on Exercise, ang mga aparatong ito ay maaaring maging sanhi ng kawalang-tatag, na maaaring humantong sa mga problema para sa mga may balikat na kahinaan o pinsala.
