Ang pagtulak ng mga sled exercises ay dinisenyo upang palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan pati na rin ang pagpapabuti ng iyong pagsabog at kapangyarihan sa isang malakas na larangan. Habang ang mga weighted sleds ay kadalasang ginagamit ng mga manlalaro ng football at iba pang mga atleta na nakikipag-ugnayan sa sports sa pakikipag-ugnay, ang paggamit ng weighted sleds ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong bilis at bilis sa pagkapino sports, tulad ng sprinting at pole vaulting.
Video ng Araw
Ang nababaluktot na Push
Ang patulak na ehersisyo na ito ay dinisenyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa balikat pati na rin ang iyong mga quadriceps at hamstring. Tumayo nang direkta sa likod ng isang timbang na sled na may parehong ng iyong mga kamay sa mga handlebars. Itulak pasulong sa sled sa iyong tuwid na likod at ang iyong mga tuhod na nagmamaneho pataas at pababa upang makabuo ng bilis. Itulak ang weighted sled sa isang pare-pareho na paggalaw ng pagmamartsa para sa 20 yard bago magpahinga. Ulitin ang ehersisyo ng apat na beses bago makumpleto ang iyong ehersisyo.
Ang Tinadtad na Tinadtad na Strip Set
Ang patulak na ehersisyo na ito ay idinisenyo upang madagdagan ang iyong bilis sa pamamagitan ng dahan-dahan pagbawas ng timbang sa sled. Magsimula sa pamamagitan ng pagtulak ng 105-lb. may timbang na sled sa isang 50- sa 60-bakuran gilid. Pagkatapos ng pagbalik sa iyong orihinal na posisyon, alisin ang isang 35-pound plate at ulitin ang ehersisyo. Bumabalik sa iyong posisyon at hilahin ang isa pang plaka. Patuloy na i-strip ang mga plato hangga't hindi ka naiwan sa sled. Itulak ang sled nang mabilis hangga't maaari bago makumpleto ang ehersisyo.
Power Sled Chest Press
Ang patulak na ehersisyo na ito ay magpapalakas ng iyong mga kalamnan sa dibdib pati na rin ang iyong mga bisig. Ilakip ang mga lubid sa bawat panig ng kapangyarihan na magparagos. I-rotate ang iyong katawan upang ang kapangyarihan ng sled ay nasa likod mo at ang lubid ay nasa bawat braso. Hawakan ang mga lubid sa taas ng balikat at magsimulang tumakbo. Habang tumatakbo ka, palawakin mo ang iyong mga bisig at malayo sa iyong katawan. Patuloy na itulak ang iyong mga armas hanggang sila ay ganap na pinalawak. Baluktot sila pabalik at ulitin habang tumatakbo ka.
Push-and-pull Exercise
Ang sled exercise na ito ay dinisenyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan habang itinutulak at hinila ang iyong sled. Magsimula sa pamamagitan ng pagtulak ng sled sa 50 yarda at pagpahinga sa ilang segundo. Mula dito, hilahin ang sled pabalik 50 yards sa iyong orihinal na posisyon. Habang nagpapabuti ka, magdagdag ng mga plato ng timbang sa sled upang gawing mas mahirap ang ehersisyo. Magsagawa ng limang repetitions sa bawat direksyon bago makumpleto ang push-and-pull exercise na ito. Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas ng iyong mga pangunahing kalamnan pati na rin ang iyong mga balikat.
