Ang push-up ay isang sangkap na hilaw ng fitness mundo, ngunit ito tila simpleng ehersisyo ay nangangailangan ng ilang mga kalamnan na gawin medyo isang trabaho nang sabay. Walang kahihiyan sa hindi pagiging isang push-up; kahit na ang malusog na indibidwal ay maaaring makisalamuha sa kumplikadong kilos
Video ng Araw
Ang isang push-up ng tuhod ay isang alternatibong gentler na makakatulong sa iyo na bumuo ng lakas, na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang iyong sarili hanggang sa antas ng fitness na kinakailangan para sa isang buong push-up.
Perpektong Push-Up Form
Upang magsagawa ng tradisyunal na push-up, magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig, na nakasentro sa ilalim ng iyong mga balikat, na ang iyong mga daliri ay nagpapahiwatig ng pasulong.
Pagkatapos, iangat ang iyong katawan sa sahig, suportahan ang iyong sarili sa iyong mga daliri ng paa at mga palad sa iyong katawan na gaganapin sa isang tuwid na linya mula sa iyong ulo patungo sa iyong mga takong. Habang nagtataas ka at pinababa ang iyong katawan sa isang push-up, panatilihin ang iyong mga siko at huwag hayaan ang iyong gitnang sag. Ulitin ang ehersisyo na ito hanggang ang iyong mga kalamnan ay magsimulang mawala ang ilan sa kanilang katatagan mula sa pagkapagod.
Ang Tuhod Push-Up Pagkakaiba
Ang isang tuhod na push-up ay ginagaya ang paggalaw ng pangalan, ngunit may isang pagkakaiba-iba upang gawing mas madali para sa mga indibidwal na nakikipagpunyagi sa isang tradisyunal na push-up: ang paglalagay ng ang mga tuhod.
Magsimula sa parehong posisyon bilang isang push-up, at panatilihin ang iyong mga tuhod sa pakikipag-ugnay sa sahig habang pinindot mo up, pag-aangat ng iyong itaas na katawan. Ang pagpapanatili ng iyong mga tuhod sa sahig ay binabawasan ang kabuuang timbang na kailangan mo upang iangat upang makumpleto ang paggalaw, habang pinapanatili pa rin ang marami sa mga pakinabang ng push-up.
Magbasa Nang Higit Pa: Sigurado Babae Push-Up bilang Epektibong bilang Lalake Push-Up?
Push-Ups and Fitness
Sa kabila ng pag-aangat lamang sa iyong bodyweight, isang push-up ay nagbibigay ng matinding pag-eehersisyo sa iyong mga armas, balikat at core. Ang isang push-up ay isang kumplikadong paggalaw; ang iyong mga armas at mga balikat ay paikutin nang bahagya habang pinababa mo ang timbang ng iyong katawan, na nangangailangan ng balanse at lakas upang maisagawa ang paggalaw nang maayos.
Kung ang isang tradisyonal na push-up ay wala sa iyong komportableng antas ng fitness, ang isang push-up ng tuhod ay panimulang punto para sa pagbuo ng hanggang sa ganap na paggalaw. Ang tuhod push-up ay nagpapatibay pa rin sa dibdib, balikat, at trisep, na tumutulong sa iyo na bumuo ng iyong fitness nang walang stress ng isang buong push-up.
Pag-unawa sa Iyong Kalusugang Kalusugan
Iwasan ang pagsasagawa ng anumang ehersisyo sa punto ng kabiguan. Ang pagtulak sa labas ng iyong kaginhawahan ay maaaring magresulta sa mga pinsala na may kaugnayan sa pagkapagod, tulad ng isang punit na pabilog na pabilog sa iyong balikat. Kung nagsisimula ka lamang ng isang bagong gawain ng ehersisyo, ang mga alternatibong push-up ay ang iyong stepping bato sa iyong mga layunin sa fitness.
Kasama sa mga tuhod na push-up, ang mga ginagawa habang nakahilig laban sa isang pader o countertop ay maaaring higit na mabawasan ang stress na nakalagay sa iyong mga balikat, armas at likod.Ang mga alternatibong pagsasanay na tulad nito ay nagtatatag pa rin ng lakas sa paglipas ng panahon.
Magbasa nang higit pa: 10 Push-Up Variation para sa isang Malakas na Katawan
