Oxygenmag. Nagmumungkahi ang com na ang mga push-up ay isang mahusay na ehersisyo sa katawan na timbang para sa pagpapalakas ng dibdib, balikat, biceps at trisep. Push-up ay maaaring gawin sa maraming mga pagkakaiba-iba. Ang pagsasanay sa lakas, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ay maaaring magtataas ng density ng buto, mapabuti ang lakas, magpalaganap ng pagbaba ng timbang at mabawasan ang iyong panganib ng pinsala.
Video ng Araw
Modified Single-Arm Push-Up
Ang binagong single-braso push-up pinupuntirya ang dibdib, balikat, biceps, triseps at abdominals. Upang magsagawa ng isang binagong single-arm push-up, magsimula sa iyong mga kamay at tuhod sa sahig. Itulak ang iyong mga hips pasulong at pababa at dalhin ang iyong mga pulso sa ilalim ng iyong mga balikat. Himukin ang iyong mga abdominals. Ibaba ang iyong dibdib papunta sa sahig, pinapanatili ang iyong mga elbow na malapit sa katawan. Itulak up at iangat ang iyong kanang braso ng ilang mga pulgada mula sa sahig. Ulitin ang push-up at itaas ang iyong kaliwang braso mula sa sahig ng ilang pulgada. Magpatuloy sa mga alternatibong armas, paulit-ulit para sa 10 repetitions.
Staggered-Arm Push-Up
Ang push-up ng staggered braso ay nagtatarget sa dibdib, balikat, biceps, triseps at abdominals. Upang magsagawa ng isang staggered-braso push-up, magsimula sa iyong mga kamay at tuhod sa sahig. Itulak ang iyong mga hips pasulong at pababa at dalhin ang iyong mga pulso sa ilalim ng iyong mga balikat. Himukin ang iyong mga abdominals. Ang iyong mga kamay ay dapat na lapad ng lapad bukod sa kanang braso na 4-6 pulgada sa itaas ng kaliwa. Ibaba ang iyong dibdib papunta sa sahig, pinapanatili ang iyong mga elbow na malapit sa katawan. Itulak pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa 10 repetitions. Matapos makumpleto ang 10 repetitions, ilipat ang kaliwang braso 4 hanggang 6 pulgada sa itaas ng kanan. Ibaba ang iyong dibdib papunta sa sahig, pinapanatili ang iyong mga elbow na malapit sa katawan. Itulak pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa 10 repetitions.
Bosu Push-Up
Pinupuntirya ng push-up ng bosu ang dibdib, balikat, biceps, triseps at abdominals. Upang magsagawa ng bosu push-up, magsimula sa iyong mga kamay at tuhod sa sahig. Itulak at pababa ang iyong mga hips. Ilagay ang iyong mga kamay sa flat side ng bosu. Dalhin ang iyong mga pulso sa ilalim ng iyong mga balikat. Himukin ang iyong mga abdominals. Hilahin ang iyong mga tuhod mula sa sahig. Ibaba ang iyong dibdib papunta sa sahig, pinapanatili ang iyong mga elbow na malapit sa katawan. Itulak pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa 10 repetitions.
Dumbbell Push-Up
Ang push-up ng dumbbell ay nagta-target ng dibdib, balikat, biceps, triseps at abdominals. Upang magsagawa ng push-up ng dumbbell, magsimula sa iyong mga kamay at tuhod sa sahig. Itulak at pababa ang iyong mga hips. Maglagay ng isang dumbbell sa bawat panig ng iyong balikat at hawakan ang dumbbells na may neutral na pulso. Iangat ang iyong mga tuhod mula sa lupa. Himukin ang iyong mga abdominals. Ibaba ang iyong dibdib papunta sa sahig, pinapanatili ang iyong mga elbow na malapit sa katawan. Itulak pabalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin para sa 10 repetitions.
