Testosterone ay ang hari ng anabolic hormones, na responsable para sa pagmamaneho ng kalamnan paglago at pagpapanatili ng umiiral na kalamnan. Napakalakas nito na labag sa batas na kumuha sa artipisyal na anyo, na kilala bilang mga anabolic steroid. Ito ang nangingibabaw na sex hormone sa mga lalaki at kilala sa paggawa ng mga tao na mas malakas at mas agresibo, ngunit ang mga kababaihan ay gumagawa at umunlad sa testosterone. Ang mga ehersisyo sa paglaban, tulad ng mga push-up, ay nagpapataas ng mga antas ng testosterone nang natural.
Video ng Araw
Ang iyong mga antas ng testosterone ay natural na nagbabago sa buong araw at dahan-dahan na bumababa sa iyong buhay. Ang ehersisyo sa paglaban, tulad ng mga push-up, ay maaaring maging sanhi ng pagtaas sa antas ng iyong testosterone. Gayunman, ang mga push-up ay hindi nagpapasigla sa produksyon ng testosterone nang higit sa mas mababang mga ehersisyo sa katawan na gumagamit ng mas malaking mga kalamnan. Kung gagawin mo ang isang push-up na ehersisyo, ang iyong layunin ay dapat gawin ang maraming mga hanay at repetitions hangga't maaari, dahil ito ay nagiging sanhi ng isang mas malaking pagtaas sa testosterone.
Magbasa Nang Higit Pa: Mataas na Testosterone Sintomas sa Lalaki
Mga Pangunahing Kaalaman ng Testosterone
Ang mga kalalakihan at kababaihan ay gumagawa ng testosterone, bagaman ang mga lalaki ay makabubuting makabuo ng higit pa. Ang mga lalaki ay gumagawa ng testosterone mula sa kanilang mga testicle at ginagawa ng mga babae mula sa kanilang mga ovary at adrenal glandula, na matatagpuan sa itaas ng mga bato. Karamihan ng testosterone na ginagawa ng iyong katawan ay naka-attach sa mga protina sa katawan, na may halos dalawang porsiyento lamang ng iyong testosterone na lumulutang sa paligid ng stream ng dugo.
Ang maliit na porsyento ng testosterone na ito ay karaniwang ginagamit ng mga mananaliksik upang masukat ang mga pagbabago sa testosterone na iyong nararanasan araw-araw. Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay may likas na hanay ng testosterone na napupunta pataas at pababa sa buong buhay nila. Halimbawa, ang parehong mga kasarian ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng testosterone sa umaga kaysa sa gabi.
Edad at Testosterone
Ang mga antas ng Testosterone ay nagbabago rin habang kami ay edad. Para sa mga lalaki, sila ay may pinakamataas na edad sa edad na 19, ayon sa isang pag-aaral sa British Journal of Urology, na sinisiyasat ang antas ng testosterone ng mga lalaki habang sila ay edad. Ang mga babae ay may kanilang peak testosterone sa isang punto sa kanilang 20s. Habang kami ay edad, may mabagal na pagtanggi sa mga antas ng testosterone, bagaman ito ay hindi maliwanag kung o hindi ang pagtanggi na tumigil sa isang tiyak na edad o patuloy sa buong buhay.
Mababang Testosterone
Para sa parehong mga kasarian, posible na magkaroon ng mga antas ng testosterone na masyadong mababa o masyadong mataas. Sa mga lalaki, ang mababang testosterone ay maaaring maging sanhi ng osteoporosis, pagkawala ng sex drive at kahit metabolic problema tulad ng diabetes at labis na katabaan. Sa mga kababaihan, ang mababang testosterone ay maaari ding maging sanhi ng pagkawala ng sex drive at pagkapagod, ayon sa 2002 na pag-aaral sa World Journal of Urology.
Paglaban at Testosterone
Habang hindi ito makapagpagaling sa mga epekto ng mababang testosterone, ang ehersisyo ng paglaban ay nagdudulot ng pagtaas sa mga antas ng testosterone.Ang mas mabibigat na timbang at mas matinding, mabilis na mga aktibidad ay magbubunga ng mas malaking pagtaas sa testosterone, ayon sa isang 2010 na pagsusuri sa Sports Medicine, na nagtipon ng mga resulta ng 114 iba't ibang pag-aaral upang subukan upang matukoy ang mga epekto ng paglaban sa mga kalalakihan at kababaihan.
Ayon sa pagsusuri na ito, ang intensity, bilang ng mga set at reps, at ang uri ng ehersisyo ay nakakatulong sa kung gaano kalaki ang testosterone. Natagpuan nila na ang mas mabigat na timbang ay nakataas, mas malaki ang pagtaas sa testosterone.
Gayunpaman, hindi sapat ang pagtaas ng mabibigat na timbang, mayroon din itong maraming hanay at reps. Ang isang 2005 na pag-aaral sa European Journal of Applied Physiology ay nagpapakita na ang pagsasagawa ng apat na set ng 10 repetitions ng isang squat exercise ay gumagawa ng higit na testosterone kaysa sa paggawa ng 11 set ng tatlong repetitions na may mas timbang. Ang mas mataas na hanay ng pag-uulit ay napatunayang mas mahusay sa pagtaas ng testosterone.
Magbasa pa: Puwede ba Maibaba ng Caffeine ang Testosterone?
Ang pagsasama ng maraming malalaking kalamnan sa iyong pagsasanay ay gumagawa ng mas maraming testosterone. Nangangahulugan ito na ang push-up ay hindi magiging epektibo tulad ng, sabihin, isang squat sa pagpapalaki ng testosterone dahil ang mga kalamnan na ginagamit sa isang push-up ay mas maliit kaysa sa mga kalamnan na ginagamit sa isang ehersisyo ng binti. Sa Volume III ng Encyclopedia of Sports Medicine, ipinapaliwanag ng mga may-akda na kung gusto mong palakihin ang iyong testosterone, kailangan mong pumili ng mga pagsasanay na gumagamit ng maraming masa ng kalamnan, tulad ng deadlift o squat. Sa madaling salita, kung naghahanap ka upang makakuha ng malaking spike sa iyong testosterone, malamang na hindi maputol ang mga push-up, kakailanganin mong gumamit ng mas maraming pagsasanay sa katawan.
