Ang sakit sa mga armpits habang gumagawa ng mga push-up o pagkatapos mong gawin ito ay kadalasang mas malubhang kaysa sa kung ano ito nararamdaman: isang pulled o pilit na kalamnan o isang pinched nerve. Ang sakit ay maaaring magsimula sa isang pandama ng pagpugot sa iyong kilikili at unti-unting umunlad sa isang pantasa, mas natatanging sakit. Ang isang mas malalim na pagtingin sa mga partikular na kalamnan, ligaments at tendons sa pag-play sa kilikili ay maaaring makatulong sa iyo na mahanap ang tamang landas ng pagkilos para sa mabilis na paggaling at pag-iwas sa pinsala sa hinaharap.
Video ng Araw
Read More: Push-Ups & Elbow Pain
Ang Armpit's Army of Muscles
Ang kilikili, mas technically kilala bilang ang axilla, ay ang espasyo sa ilalim ng balikat kung saan ang mga ugat, mga sisidlan at iba't ibang mga kalamnan ay nagtatagpo mula sa magkakaibang direksyon tulad ng isang malaking kantong ng malawak na daanan.
Sa harap ay ang pectoralis major, sa likod ay ang latissimus dorsi, subscapularis at teres major, at dumarating mula sa wall wall ay ang anterior serratus. Sa napakaraming mga muscles na nagtitipon sa napakaliit na espasyo, may mga maiikling logro na kung pilitin mo lamang ang isa sa kanila, malamang na maramdaman mo ito sa iyong kilikili.
Ang strain ay maaaring mangyari sa isang nahulog na pagsalakay, o maaaring ito ay resulta ng paulit-ulit na aktibidad. At bagaman maaari mong maramdaman ang sakit lalo na kapag gumagawa ka ng mga push-up, na hindi palaging nangangahulugan na ang mga push-up ay talagang nagiging sanhi ng sakit tulad ng pagbubunyag nito.
Kung ito ay isang mapurol sakit o menor de edad sakit, maaari mong problema makitungo sa iyong sarili. Mag-apply ng yelo o malamig na pack sa masakit na lugar para sa unang 24 hanggang 48 na oras. Ang sobrang anti-inflammatory meds tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin), aspirin o naproxen (Aleve) ay maaaring makatulong sa pinaaamo ang dagundong at itaguyod ang pagpapagaling. At maaari mong i-back off ang pagsasanay para sa isang sandali upang hayaan ang lugar na pagalingin.
Higit Pa sa Isang Minor Nuisance
Ang namamalagi sa ilalim ng pinakamalaking kalamnan ng dibdib, ang pectoralis major, ay ang maliit na kapatid nito, ang pectoralis minor. Mahusay na malaman ang tungkol sa junior, dahil kapag ang mas maliit na kalamnan ay may mahusay na tonelada, nagdadagdag ito ng kahulugan sa dibdib sa ilalim ng mga Pek. Gayunpaman, ang maliit na lalaki ay madaling kapitan, lalo na kung nakaupo ka sa isang lamesa ng maraming oras.
Ang mga regular na dosis ng mga push-up ay maaaring maging sanhi ng tightening ng pec minor. At kapag ang maliit na kapatid na lalaki ay masyadong mahigpit, siya ay gonna ilagay ang nasaktan sa iyo. Ang isang tense pectoralis minor na kalamnan ay lubos na may kakayahang mag-entrap ng mga nerbiyos sa axilla, na humahantong sa lahat ng mga uri ng kakulangan sa ginhawa.
Ang sakit ng arm-hukay pati na rin ang iba pang mga sintomas ng problema sa maliit na problema ay kasama ang mga balikat ng pag-ikot, isang nasusunog o paniniktik sa dibdib, sakit kapag huminga.
Ang solusyon sa kasong ito ay gawin ang mga stretching exercises para sa pectoralis minor na humadlang sa pagpigil ng utang sa mga push-up at iba pang mga pagsasanay na kung hindi man ay mabuti para sa iyo, tulad ng doorway chest stretch at towel towel stretch.
Magbasa pa: Bakit Ako ay Namatay Pagkatapos ng Push-Up?
