Ang ehersisyo sa pag-extend sa likod ay isang pakana na ginagamit upang magtrabaho ang erector spinae at iba pang mas maliit na mga kalamnan ng stabilize ng likod. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ay mahalaga para sa iba't ibang dahilan. Ang pagsasagawa ng pag-ehersisyo sa pag-extend nang maayos ay magbabawas ng posibilidad ng pinsala at masiguro na ang mga target na kalamnan ay nagtrabaho. Ang pag-ehersisyo ng extension sa likod ay hindi ligtas para sa lahat ng mga indibidwal; may mga mahahalagang bagay na dapat isaalang-alang bago isagawa ang ehersisyo.
Video ng Araw
Background
Ang walong out ng bawat 10 tao ay maaaring asahan na maranasan ang mababang sakit ng likod kahit isang beses sa kanyang buhay, ayon sa mga doktor sa Cleveland Clinic. Ang mataas na antas ng pinsala, kasama ang mga nagreresultang araw ng nawalang produktibo, nagpapalakas sa likod at pumipigil sa sakit sa likod ng isang mahalagang priyoridad sa kalusugan at kaayusan.
Pagpapatupad
Upang maisagawa ang ehersisyo sa pag-ekstra sa likod, kasinungalingan ang iyong tiyan sa sahig. Ang iyong mga binti ay dapat na ganap na pinalawak at ang iyong mga armas ay dapat na nasa gilid ng iyong katawan. Ngayon, dahan-dahan iangat ang iyong itaas na katawan hanggang ang iyong dibdib ay 2 pulgada mula sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito para sa hindi bababa sa 30 segundo at pagkatapos ay babaan ang iyong katawan. Gawin ito ng manu-manong hindi bababa sa limang beses. Siguraduhing neutral ang iyong gulugod habang itinataas mo ang iyong upper body sa sahig; huwag mong idikit ang iyong likod.
Mga Benepisyo
Ang pagsasagawa ng pag-ehersisyo sa pag-back up sa ganitong paraan ay magpapataas ng iyong kakayahang mag-coordinate ng kilusan sa pamamagitan ng iyong mas mababang likod. Kasama sa iba pang mga pagpapabuti ang isang mas malakas na likod at isang likod na may higit na pagtitiis. Sa pangkalahatan, ang mga positibong ito ay humantong sa mas mahusay na pangkalahatang back posture, mahalaga para sa pag-iwas sa pinsala sa likod.
Mga pagsasaalang-alang
Ang ilang mga indibidwal ay dapat na maiwasan ang ehersisyo sa pag-ekstra sa likod. Ang mga may herniated disc ay dapat na maiwasan ang ehersisyo na ito bilang maaaring dagdagan ang intervertebral presyon. Ang mga indibidwal na may sensitibong mga nerbiyos ng gulugod ay dapat ding maiwasan ang ehersisyo na ito maliban kung ipinapayo ng doktor. Ang mga indibidwal na labis na sobra sa timbang o may mahinang kontrol sa likod ay hindi maaaring magawa ang ehersisyo na ito nang wasto at madaling makarating sa pag-ehersisyo. Ang mga taong ito ay maaaring mas mahusay na paglingkuran sa pamamagitan ng paggamit ng isang back extension machine hanggang ang kanilang mga backs ay maaaring hawakan ang mas mataas na workload.
