Ang mga Pullup ay gumagana sa mga kalamnan ng balikat, at ang trapezoid ay isang mahalagang bahagi ng grupo ng kalamnan na iyon. Ang sakit ay karaniwang isang tanda ng isang problema, at kapag ito ay nangyayari sa panahon ng isang pullup, maaaring ito ay nagpapahiwatig ng isang pinsala sa labis na paggamit sa trapezius kalamnan. Ang pagkontrol mo sa pinsala ay makakaapekto sa iyong pagbawi. Ang matinding sakit sa balikat ay dapat suriin ng isang doktor upang mamuno sa malubhang pinsala.
Video ng Araw
Trapezuis
Ang trapezius na kalamnan ay nagsisimula sa base ng iyong bungo at gumagana pabalik upang bumuo ng isang tatsulok, na nagtatapos sa paligid ng kalagitnaan ng likod. Tumutulong ito upang suportahan ang mga armas at ang scapulae, o blades sa balikat. Ang isang kurot sa iyong balikat ay talagang sakit sa itaas na mga fibers ng trapezius. Kapag gumawa ka ng isang pullup, nakakakuha ka ng bahagi ng iyong lakas mula sa kalamnan na ito. Kung nararamdaman mo ang sakit sa iyong likod o balikat, maaari mong subukang gawin ang pullup bago ka handa o gumamit ng hindi wastong form.
Pullup Technique
Ang tamang pamamaraan kapag gumaganap ng isang pullup ay maaaring makatulong sa maiwasan ang pinsala sa iyong trapezius kalamnan. Ipinapaliwanag ng ekspertong Fitness Stew Smith sa Militar. kung paano gumawa ng isang pullup. Grab ang bar gamit ang iyong mga palma ng pagpindot pababa, katulad ng kung paano mo hawakang kamay ang mga handlebar, ang mga kamay ay hihigit sa lapad. Hilahin pataas hanggang ang iyong baba ay nasa ibabaw lamang ng bar. Mabagal na ibababa ang iyong katawan pabalik. Kung mabilis kang bumabagsak, pinapinsala mo ang pag-strain ng mga kalamnan.
Paggawa ng hanggang sa isang Dead-Hang Pullup
Pullups ay mahirap. Pinatataas mo ang iyong buong timbang sa katawan, at hindi iyan ang dapat mong gawin bago ikaw ay handa na. Kung hindi ka ginagamit sa paggawa ng pullups, magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng bar apat na paa mula sa lupa. Ito ay kilala bilang isang assisted pullup. Hawak mo ang bar na parang gumagawa ng isang buong, o patay-hang, pullup, ngunit hayaan ang iyong mga binti tumagal ng ilang ng timbang. Kapag maaari mong matagumpay na gawin ang 10 ng mga ito na may maliit na tulong mula sa iyong mga binti, lumipat sa isang buong pullup. Gumawa ng isa o dalawa sa isang pagkakataon. Ito ay mapoprotektahan ang iyong trapezoid mula sa pansiwang o pilay. Kung nararamdaman mo ang sakit, huminto ka. Magpahinga ng ilang araw at pagkatapos ay subukan muli.
Paggamot sa Sakit
Ang sakit sa trapezius ay marahil isang pilay o pull. Ilapat ang yelo sa apektadong lugar sa lalong madaling panahon. Iwanan ang yelo sa lugar para sa 20 minuto at muling mag-apply ng tatlo o apat na beses sa isang araw sa loob ng tatlong araw. Kung ang iyong likod o balikat ay pa rin ang sugat, subukan alternating init at yelo para sa 20 minuto bawat isa. Ito ay maaaring makatulong sa pag-loosen ang kalamnan. Hindi ka dapat mag-ehersisyo, at lalo na iwasan ang pullups, hanggang sa ikaw ay walang sakit para sa isang linggo. Maaaring ipaalam sa iyo ng iyong doktor ang pinaka-epektibong gamot para sa sakit para sa iyo.
