Kung naisip mo na ang iyong mga armas at binti ay ang mga bagay lamang na kasangkot sa iyong golf swing, malamang na nakuha mo ang isang bastos na paggising kapag ikaw nalaman na ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay masakit o nakuha pagkatapos ng isang araw sa kurso. Nakakagulat sa marami na malaman na ang golf ay isang aktibidad ng kabuuang katawan, na kasama ang karamihan ng mga pangunahing kalamnan ng katawan.
Video ng Araw
Mga Muscle na Ginamit sa Golf
Kapag nakikipag-swing ka ng isang club - lalo na pagpindot ng isang driver sa kahon ng katangan - ikaw ay pagguhit sa iyong mga abdominals sa isang pangunahing paraan. Ang iyong rectus abdominis, o "anim na pakete," sa gitna ng iyong tiyan at ang mga oblique sa panig ay tumutulong upang iikot ang iyong katawan upang lumikha ng isang malakas na ugoy. Tinutulungan din ng mga kalamnan na patatagin ang iyong gulugod, na pinipigilan ang mga pinsala sa mas mababang likod, pati na rin ang pagtulong sa iyo na mabawi ang iyong balanse pagkatapos ng swing. Kapag ang iyong mga abdominals ay mahina, ang mga pull muscles at ang isang mas mababa-kinokontrol na golf swing ay ilan lamang sa mga epekto na maaari mong makita.
Short-Term Relief
Kung ang isang pulled na kalamnan ay masamang sapat, ito ay nagreresulta sa isang bahagyang o buong luha sa fiber ng kalamnan. Ayon sa School of Medicine ng New York University, ang uri ng pinsala ay maaaring sanhi ng masakit na pag-twist sa katawan o sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na hindi ginagamit ng iyong mga kalamnan. Sa maikling salita, ang pinakamahusay na lunas ay upang manatili sa golf course para sa isang habang, hindi bababa sa hanggang ang sakit ay tumatagal. Subukan din ang pag-icing ng lugar sa loob ng mga 15 minuto, apat na beses sa isang araw, nagmumungkahi ng School of Medicine ng NYU. Kung ang sakit ay tumatagal ng higit sa ilang araw, kumunsulta sa iyong doktor para sa iba pang mga paggamot o mga opsyon sa paghihirap sa sakit. Maaari niyang inirerekomenda ang isang over-the-counter reliever ng sakit tulad ng ibuprofen.
Long-Term Prevention
Dahil ang isang pulled na tiyan kalamnan ay madalas na sanhi ng paggamit ng iyong mga kalamnan sa isang paraan na hindi sila ginagamit upang magamit, ang pang-matagalang solusyon ay kasangkot ang pagsasanay ng iyong mga kalamnan ng maayos. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa core training ay makakatulong na palakasin ang iyong buong midsection, pagtulong upang mapabuti ang iyong golf swing, pati na rin ang pagpapahusay ng iyong mga gawain sa araw-araw na pamumuhay. Upang palakasin ang likod nang sabay-sabay - isa pang mahalagang grupo ng kalamnan para sa iyong golf swing - subukan ang gumaganap na mga plato at mga tabla sa gilid, na humahawak sa bawat pose para sa 30 segundo ng ilang beses sa isang araw. Pullups, pushups, crunches at crunches ng bisikleta ay makakatulong din sa iyo na palakasin ang iyong mga abdominals at obliques. Para sa pinakamahusay na mga kinalabasan, isama ang isang lakas-pagsasanay o pagsasanay sa timbang-pagsasanay para sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, na tumutulong upang mapahusay ang lahat ng aspeto ng iyong golf game.
Sinubukan mo ang iyong Swing
Sinasabi sa iyo ng mga golfers ng Pro na ang mga pangunahing kalamnan ng tiyan, likod at gulugod ay talagang mahalaga para sa isang magandang ugoy. Kung talagang nag-aalala ka tungkol sa pagganap, pag-aralan ang iyong pag-aralan sa isang monitor ng paglunsad at naitala sa video.Sa pamamagitan ng pagmamasid sa paraan ng pag-ugoy mo sa mabagal na paggalaw, maaaring ipakita sa iyo ng isang coach kung paano maglipat ng kapangyarihan hindi lamang mula sa iyong mga bisig at binti - ngunit mula rin sa iyong core. Kapag ang iyong mga pangunahing kalamnan ay maayos na sinanay at matututunan mo kung paano gamitin ang mga ito sa iyong kalamangan, maaari mong mahanap ang iyong golf laro lubhang pinabuting.
