Kapag nag-abot ka, kinukuha mo ang iyong kalamnan sa punto kung saan maaari mong madama ang isang bahagyang pull at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo nang walang sakit o kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, kung nauunat mo ang iyong mga kalamnan na lampas sa kanilang normal na saklaw ng paggalaw, maaari kang makaranas ng isang pulled na kalamnan - o kalamnan strain. Bilang resulta, dapat mong ihinto ang ehersisyo at simulan ang paggamot ng iyong nakuha kalamnan mula sa overstretching.
Video ng Araw
Mga Strain ng kalamnan
Ang mga bakterya ng kalamnan ay kadalasang resulta ng labis na pagtatanggal ng iyong mga kalamnan o kabiguan na mag-abot bago mag-ehersisyo. Strained - o pulled - kalamnan ay isang kahabaan o pansiwang ng iyong mga kalamnan o tendons - ang mga tisyu na kumonekta sa iyong mga kalamnan sa iyong mga buto. Ang mga strain ay karaniwang nangyayari sa iyong mas mababang likod at sa iyong hamstring - ang tatlong kalamnan sa likod ng iyong hita. Gayunpaman, ang mga pulled muscles ay maaaring mangyari kahit saan sa iyong katawan na matatagpuan ang mga kalamnan at tendon.
Sintomas
Ang mga sintomas ng isang pulled na kalamnan ay nag-iiba batay sa lokasyon at kalubhaan ng iyong pinsala. Ang mga sintomas na naaayon sa buong board ay ang sakit, pamamaga, kalamnan spasms at ang limitadong kakayahan upang ilipat ang iyong apektadong kalamnan - kabilang ang tindig timbang kung ang apektadong kalamnan ay nasa iyong mas mababang paa't kamay.
Paggamot sa Home
Maaaring tratuhin ang mga maliliit na kalamnan sa bahay sa pamamagitan ng pamamaraan ng RICE. Kabilang dito ang pagpapahinga ng apektadong bahagi ng katawan. Dapat mong ipagpatuloy ang ehersisyo at magpahinga hanggang sa malabo ang mga sintomas. Ang pag-iwas sa apektadong kalamnan ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga. Yelo ang iyong apektadong kalamnan para sa 15 minuto sa isang pagkakataon hindi hihigit sa isang beses bawat oras. Ang isa pang bahagi ng paraan ng RICE ay compression. Mag-apply ng isang nababanat na bendahe sa apektadong kalamnan upang mabawasan ang pamamaga. Bilang karagdagan, dapat mong itaas ang apektadong paa sa itaas ng antas ng puso para sa hangga't maaari sa unang 48 oras.
Pagbisita sa isang Doctor
Kung ang sakit ay nagpatuloy ng higit sa tatlong araw o kung hindi mo mailipat ang apektadong kalamnan, lumakad, maranasan ang pamamanhid o mapansin ang mga pulang streak sa paligid ng iyong pinsala, tingnan ang iyong doktor. Ang iyong doktor ay malamang na makumpleto ang isang pisikal na eksaminasyon pati na rin ang order ng isang x-ray upang mamuno sa pinsala sa iyong mga buto. Maaaring makatulong ang isang MRI na matukoy ang kalubhaan ng iyong pinsala. Sa diagnoses, ang iyong doktor ay maaaring suhay o magsuot ng puwit ang iyong apektadong kalamnan, o magreseta ng pisikal na therapy o mga anti-inflammatory na gamot. Maaari mong harapin ang operasyon para sa isang punit o kumpleto na pagkasira ng isang litid, kalamnan o litid.
Prevention
Practice tamang paglawak upang maiwasan ang pinsala. Humingi ng payo ng isang propesyonal sa fitness na maaaring magtuturo sa iyo kung paano maayos na makumpleto ang umaabot. Huwag makumpleto ang anumang pag-abot sa punto kung saan nakakaranas ka ng sakit. Ang isang kahabaan ay dapat lamang lumikha ng isang light pull sa kalamnan na lumalawak.Sa sandaling maabot mo ang liwanag na ito, huwag mag-inat pa.
