Pulldown pagsasanay ay ginagamit upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong itaas na katawan. Malalaman mo kung ikaw ay gumaganap ng isang pulldown dahil ang iyong mga armas ay paghila pababa sa iyong katawan laban sa isang pagtutol. Maraming mga beses ang paglaban na ito ay sa anyo ng isang ehersisyo machine, ngunit maaari kang makatanggap ng mga benepisyo sa pagsasanay sa pamamagitan ng paggamit ng isang ehersisyo band bilang iyong pagtutol tool.
Video ng Araw
Mga Resistance Bands
Mga band sa paglalabas ng ehersisyo ay mga goma tubes, o mga flat band na magagamit sa iba't ibang estilo. Ang mga tubes ng paglaban ay may hawak sa parehong dulo. Ang isang figure na walong banda ay isang solid tube, na magkakasama sa gitna at may hawak sa parehong dulo. Ang flat band ay walang mga handle at maaaring i-cut sa iyong nais na haba para sa iyong mga pagsasanay. Ang mga banda ay latex, ngunit magagamit sa mga estilo ng non-latex kung mayroon kang isang allergy. Maaari kang bumili ng banda sa liwanag, daluyan o mabigat na pagtutol batay sa antas ng iyong lakas at mga layunin sa iyong fitness.
Lat Pulldown
Ang isang lat pulldown ay nagpapatibay sa pinakamalaking kalamnan sa iyong likod, ang iyong latissimus dorsi. Maaari kang magsimula ng isang pulldown na may isang banda ng paglaban sa pamamagitan ng paghawak ng gitna ng banda na may parehong ng iyong mga kamay. Ang iyong mga palad ay nakaharap sa iyong katawan habang hawak mo ang band sa iyong ulo gamit ang iyong mga bisig. Magsagawa ng isang pulldown sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga elbows at paghihiwalay ng iyong mga kamay habang ibinababa mo ang banda papunta sa iyong dibdib. Ang parehong kilusan ay maaaring makumpleto sa pamamagitan ng paglakip sa gitna ng banda sa isang overhead base, na may hawak na isang dulo ng banda sa bawat kamay at pagkatapos ay baluktot ang iyong mga elbows upang ibagsak ang iyong mga kamay sa linya kasama ang iyong dibdib. Ang parehong mga pagsasanay ay maaaring gumanap mula sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon.
Tricep Pulldown
Ang isang pulldown exercise ay maaari ring magamit upang palakasin ang iyong mga trisep, sa likod ng iyong itaas na mga armas. Maaari kang mag-ehersisyo ng isang braso sa isang pagkakataon sa pamamagitan ng paghawak sa banda gamit ang iyong kanang kamay. Ilagay ang iyong kanang kamay ng humigit-kumulang 1 paa sa harap ng iyong dibdib. Ang iyong kaliwang kamay ay nakakuha ng banda na humigit-kumulang 1 paa sa ibaba ng iyong kanang kamay. Patigilin ang iyong 90-degree na anggulo na baluktot na kaliwang siko sa iyong panig at pagkatapos ay ituwid ang iyong kaliwang braso na nagdadala ng iyong kaliwang kamay patungo sa iyong balakang at paghila pababa sa banda. Maaari mong isagawa ang pulldown na ito sa parehong mga kamay sa parehong oras sa pamamagitan ng pag-secure sa gitna ng iyong at sa isang matatag na base sa isang taas sa iyong ulo, na may hawak na isang dulo ng banda sa bawat kamay at pagkatapos ay baluktot at straightening parehong mga armas laban sa iyong panig. Maaari mong isagawa ang mga pagsasanay na ito mula sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon.
Straight-Arm Pulldown
Ang isang straight-arm pulldown ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa iyong likod. Simulan ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng paglalagay sa gitna ng banda sa paligid ng isang matatag na base sa isang taas na nasa ibabaw ng iyong ulo.Tumayo nang matangkad at ilagay ang iyong sarili ng humigit-kumulang na 2 talampakan mula sa mga dulo ng banda, kaya kailangan mong maabot sa harap mo gamit ang iyong mga armas diretso upang maunawaan ang mga dulo. Gawin ang pulldown sa pamamagitan ng pagpapanatiling tuwid ng iyong mga braso at pagbagsak laban sa paglaban hanggang sa maabot ng iyong mga kamay ang iyong mga balakang.
