Ang bigas na bigas ay nag-aalok ng ilang calories at maliit na taba sa bawat serving. Ang cereal ay gawa sa puting kanin, ibig sabihin hindi ito isang buong butil at naglalaman ng napakakaunting hibla. Ang pag-unawa sa buong nutritional profile ng cereal ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung paano gawin itong bahagi ng iyong diyeta plano.
Video ng Araw
Mga Calorie at Macronutrients
Ang isang tasa ng pusong bigas ay nagbibigay ng 56 calories at makatarungan. 1 g ng taba. Ang kaloriya ay nagmumula sa 13 g ng carbohydrates. Mayroon lamang ang cereal. 9 g ng protina, ginagawa itong isang hindi gaanong mapagkukunan.
Mga Bitamina at Mineral
Puffed rice ay pinayaman ng mga sobrang bitamina at mineral. Ang proseso ng pagdalisay na ginagamit upang likhain ang puting bigas ng bigas ay nagtanggal din ng maraming mahahalagang sustansya, kaya ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng mga bitamina at B na mga bitamina pabalik sa produkto. Bilang isang resulta, ang isang tasa ng puffed rice ay nagbibigay ng 25 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bakal at niacin at 24 na porsiyento para sa thiamin, batay sa 2, 000-calorie diet. Nagbibigay din ang cereal ng 24 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa riboflavin at 10 porsiyento para sa mangganeso. Ito ay hindi isang pinagmumulan ng anumang iba pang mga bitamina o mineral.
Pagbaba ng Timbang
Maaari mong gamitin ang puffed rice upang palawakin ang iyong mga laki ng serving ng mas masustansiyang mga siryal. Maraming mas malusog na siryal ang naglalaman ng 150 hanggang 200 calories bawat 1/2 hanggang 1 tasa. Kung napapansin mo ang mga servings na masyadong maliit para sa iyong gana, isaalang-alang ang pag-abot sa mga ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 1 tasa ng puffed rice, na nagdaragdag ng minimal calories, ngunit maaaring makatulong sa iyo na maging mas nasiyahan. Ang pagkain ng bigas ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam ng gutom mas maaga dahil ito ay naglalaman ng walang hibla o protina.
Mga Alternatibo
Ang mga healthiest cereal ay nagbibigay ng hindi bababa sa 25 porsiyento ng karamihan sa mga bitamina at mineral, ang sabi ni Dr. William Sears. Ang mga malusog na butil ay dapat ding magbigay ng isang minimum na 3 g ng protina sa bawat serving, nagtatampok ng buong butil bilang isang unang sangkap at naglalaman ng tungkol sa 5 g ng hibla. Bagaman walang naglalaman ng mga idinagdag na sugars, ang pagdaragdag ng halaga ng kalusugan, ito ay bumaba sa iba pang mga nutrients. Isaalang-alang ang gutay-gutay na trigo, oatmeal o bran bilang mas malusog na mga opsyon.
