Ang isang diyeta na kung saan ay mataas na hibla ay maaaring magamit upang gamutin ang talamak na tibi. Ang isang mataas na hibla diyeta ay maaari ring mas mababa ang iyong panganib ng pagbuo ng ilang mga uri ng kanser at maaaring mas mababa ang iyong kolesterol at mga antas ng glucose sa dugo. Ang Psyllium, isang karaniwang supplement ng hibla, ay maaaring makuha upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla ngunit maaari itong makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng ilang bitamina.
Video ng Araw
Psyllium Identification
Ang Psyllium ay nakuha mula sa halaman ng Plantago ovata, isang palumpong tulad ng halaman na matatagpuan sa buong mundo ngunit nakararami na matatagpuan sa Indya. Ang Plantago ovata ay maaaring makabuo ng libu-libong maliliit na binhi na sakop sa psyllium husk. Kapag ang psyllium husk ay nakalantad sa tubig, lumalaki ito sa isang gel. Ang gel na ito ay maaaring makatulong sa itulak ang materyal na basura sa pamamagitan ng mga bituka at maaaring magdagdag ng mga bulk sa mga paggalaw ng magbunot ng bituka, nakagiginhawa sa paninigas ng dumi.
Mga tagubilin at Dosis
Ang standard na halaga ng psyllium ay sa pagitan ng 3 at 5 g bawat araw ng purong psyllium husk o 7 g kung ubusin mo ang psyllium seed kasama ang isang basong tubig. Kahit na maaari kang kumuha ng mga pandagdag sa psyllium sa parehong oras na magdadala ka ng bitamina, maaari mong maiwasan ang pagkuha ng parehong psyllium at bitamina sa parehong oras upang matiyak na ang parehong ay buyo maayos. Kumuha ng isang multivitamin maliban kung sinabi sa ibang paraan ng iyong doktor, dahil ang pagkuha ng abnormally mataas na dosis ng bitamina ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.
Fiber and Vitamin Absorption
Kung ikaw ay kumukuha ng mga pandagdag sa psyllium, maaari kang magkaroon ng problema sa pagsipsip ng lahat ng taba sa iyong diyeta. Ito ay maaaring magresulta sa pagkakaroon mo ng problema sa pagsipsip ng mga malulusog na taba na bitamina, na mga bitamina A, D, E at K. Ang mga bitamina na ito ay hindi malusaw nang maayos sa tubig at kailangang nasa presensya ng taba na maipapahina. Psyllium ay maaari ding makagambala sa pagsipsip ng iba pang mga bitamina at mineral, kabilang ang bakal, kaltsyum, sink at bitamina B12.
Mga pagsasaalang-alang
Mga suplemento sa bitamina at fiber ay maaaring makagambala sa pagiging epektibo ng iba't ibang mga gamot. Para sa mga halimbawa, ang ilang mga gamot, tulad ng mga antibiotics, ay maaaring bumaba sa pagsipsip sa pagkakaroon ng psyllium fiber. Ang ilang mga bitamina at mineral ay maaari ding makagambala sa aktibidad ng mga droga; Ang bitamina K ay maaaring makagambala sa warfarin ng mas makipot na dugo, na mas epektibo ang gamot na ito. Dapat mong palaging makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng anumang uri ng suplemento, kasama na ang mga bitamina at hibla, upang tiyakin na ang mga suplementong ito ay ligtas para sa iyong gamitin, Mga Gamot. Inirerekomenda ng COM.
