Ang Psyllium ay binubuo ng mga hindi natutunaw na husks ng binhi ng isang halaman na katutubong sa India at Pakistan. Ang husks ng binhi ay isang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla, at kaya kumilos bilang isang natural na laxative. Dahil dito, sila ay isang popular na sangkap sa colon cleansing at detox regimens, at ginagamit din bilang isang panali sa gluten-free baking. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay hindi maaaring tiisin ang psyllium alinman dahil sa lasa at pagkakahabi, o dahil sa mga epekto tulad ng gas at bloating.
Video ng Araw
Flaxseed
Ang Flaxseed ay malawak na magagamit, at mataas sa matutunaw na hibla at omega-3 mataba acids. Ang nalulusaw na hibla na nilalaman ay maaaring gawin itong isang epektibong natural na laxative, ngunit ang MedlinePlus ay nagpapahayag na walang mga pag-aaral ang tunay na nagpapatunay sa palagay na ito. Ang flaxseed ay may kaaya-aya, nagkakaroon ng nutty taste.
Oat Bran
Oat bran ay isa pang mataas na pagkain sa natutunaw na hibla, at ang bran powder ay ginagamit bilang isang sangkap sa mga over-the-counter na mga pormal na pampalasa. Minsan ito ay nagiging sanhi ng gas at bloating, kaya idagdag ito sa iyong diyeta unti-unti upang ipaalam sa iyong katawan makakuha ng ginagamit upang ito.
Apple Pectin
Pectin ay isang natutunaw na hibla na natagpuan sa mataas na halaga sa ilang mga prutas, lalo na mga mansanas. Ang Apple pectin ay matatagpuan sa form na capsule bilang suplemento sa pandiyeta para sa pagpapababa ng kolesterol at pagtaas ng pandiyeta hibla; ito rin ay gumaganap bilang isang natural na laxative. Ang Apple pectin ay isa pang popular na bahagi ng detox at cleansing regimens. Kung ikaw ay lamang pagkatapos ng pang-araw-araw na pandiyeta nilalaman ng hibla, gayunpaman, hindi na kailangan para sa mga mamahaling capsules - isang mansanas sa isang araw ay magkasiya.
Pinatuyong Prutas
Ang pinatuyong prutas, lalo na prun at igos, ay mataas sa hibla at ginamit bilang isang natural na laxative para sa mga siglo. Maaari mong kumain ang mga ito bilang-ay para sa isang meryenda, idagdag ang mga ito sa iyong mainit o malamig na cereal, o nilamon ang mga ito at kumain bilang almusal side dish o higit sa whole-wheat pancake.
