Matagumpay na nawawala ang timbang ay may napakarami ang gagawin sa mga pagkaing napili mong isama sa iyong diyeta, hindi lamang ang bilang ng mga calories na iyong kinakain sa pagtatapos ng araw. Ang pagpili ng higit pang mga satiating na pagkain na pumupuno sa iyo at pinapanatili kang ganap na pakiramdam ay makakatulong sa iyong kumain ng mas mababa at manatili sa iyong diyeta para sa mahabang panahon upang matugunan mo ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang. Ang pag-iimpake ng mas maraming protina sa iyong diyeta at pagpapalit ng isang pagkain sa isang araw na may isang kasiya-siya, mayaman na pagkaing mayaman sa protina ay maaaring ang iyong lihim sa pagpapadanak ng mga sobrang pounds.
Video ng Araw
Mga Protina ng Pote ng Punch
Higit sa iba pang dalawang macronutrients - taba at carbohydrates - protina ay isang malakas na kaalyado sa pagbaba ng timbang sa ilang mga kadahilanan. Protina ay ang pinaka-satiating ng macronutrients, kaya maaari mong kumain ng mas mababa pa pakiramdam nasiyahan. Ang protina ay nagdaragdag ng thermogenesis, ang produksyon ng init sa katawan. Ito rin ay nagdaragdag ng paggasta ng enerhiya dahil ang iyong katawan ay sumusunog sa mas maraming calories na nakapagpapalusog ng protina kaysa ito ay naghahasik ng mga carbs o taba. Sa wakas, ang protina ay tumutulong sa iyo na bumuo ng sandalan ng mass ng kalamnan kapag pinagsama mo ito sa isang programa ng pagsasanay sa paglaban. Ang mas matangkad na mass na mayroon ka, mas mataas ang iyong resting metabolic rate, na kung saan ay ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog habang ginagawa ang walang pasubali wala.
Espiritu ng Pagkain-Kapalit Shakes
Ayon sa isang meta-analysis na inilathala sa "International Journal ng Obesity at Kaugnay na Metabolic Disorder" noong Mayo 2003, pinalitan ang ilan sa iyong mga pagkain na may kapalit ng pagkain Ang pag-iling o iba pang pagkain na kapalit ng pagkain ay isang ligtas at epektibong estratehiya para sa pagkamit ng makabuluhang napapanatiling pagbaba ng timbang. Iyon ay dahil ang mga kapalit ng pagkain ay kadalasang mas mababa sa calorie kaysa sa isang regular na pagkain, habang ang pagiging mayaman sa nutrients. Sabihin nating karaniwan kang may tanghalian sa isang kalapit na deli o Thai na lugar na may mga katrabaho, isang pagkain na maaaring magpatakbo sa iyo ng hanggang 800 calories. Ang pagputol para sa isang masustansiyang shake sa protina sa halip ay makakatulong sa iyo na i-cut 500 calories mula sa iyong pagkain sa bawat araw - sapat na upang mawala ang 1 pound sa isang linggo.
Aling Uri ng Protein ang Pinakamahusay?
Anumang matangkad pinagmulan ng protina - whey powder, tofu, pea protein, itlog puting protina - ay maaaring gumawa ng isang mahusay na karagdagan sa iyong timbang-pagkawala protina shake, ngunit ang ilang mga uri ay lalo na epektibo sa pagtataguyod satiety, ayon sa pananaliksik na nai-publish sa "Nutrition Journal" noong Disyembre 2011. Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng dalawang pag-aaral; sa bawat isa, binigyan nila ang mga kalahok ng ilang uri ng protina - pea, casein, whey, itlog - sa pantay na halaga sa isang inumin bago ang pagkain upang makita kung ano ang epekto ng bawat isa sa ganang kumain kumpara sa tubig. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang casein at pea na protina ay may pinakamalaking epekto sa gana, na binabawasan ang pagkain ng mga kalahok sa pagkain.
Paggawa ng Nutritious Shake
Anuman ang uri ng protina na iyong pinapasiyang idagdag sa iyong iling, kung ginagamit mo ito bilang kapalit ng pagkain, nais mong tiyakin na naglalaman ito ng iba pang masustansiyang sangkap, kabilang ang malusog na halo ng protina, karbohidrat at malusog na taba, at hindi bababa sa 200 calories.Pumili ng mababang base ng calorie, tulad ng skim milk, o almond, toyo, bigas o mababang taba ng gatas ng niyog. Ang mga sariwang o frozen berries ay isang mababang calorie fruit na nagdaragdag ng tamis at pandiyeta na hibla - isa pang bahagi ng pagkain na nakakatulong sa pagpuno sa iyo upang makontrol ang paggamit ng calorie. Maaari ka ring magdagdag ng isang maliit na bilang ng mayaman na spinach. Para sa malusog na taba, magdagdag ng isang onsa ng mga mani o buto o isang-ikalima ng isang abukado.
