Ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa pangkalahatang tagumpay ng anumang programang pagsasanay sa fitness, at maaaring mabura sa pre-ehersisyo, post-ehersisyo at pangkalahatang nutrisyon. Ang pagsasagawa ng pag-eehersisyo sa walang laman na tiyan ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo, ngunit ang pre-ehersisyo na pag-iling ng protina ay nagbibigay ng lakas at lakas ng iyong katawan na kailangang tapusin ang isang matinding pag-eehersisyo. Ang protina ay nagbibigay ng mga bloke ng gusali para sa pag-unlad ng kalamnan at ang mga karagdagang sangkap sa pag-iling ay maaaring ipasadya upang matugunan ang iyong mga indibidwal na mga layunin sa fitness.
Video ng Araw
Protein Source
Ang mga protina at amino acids ay ang mga bloke ng gusali ng iyong mga kalamnan at dapat na natupok sa sapat na halaga upang suportahan ang pag-unlad ng kalamnan sa kalamnan. Charlie Poole mula sa Bodybuilding. Nagmumungkahi ang com na ang whey protein powder ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina para sa isang pre-ehersisyo iling. Ang whey protein ay hinihigop sa daloy ng dugo mabilis na nagpapahintulot sa iyong katawan na gamitin ang amino acids sa panahon at kaagad pagkatapos ng ehersisyo.
Mga Benepisyo
Ang mga benepisyo na nauugnay sa pag-ubos ng isang pre-ehersisyo na pag-iling ng protina ay higit sa pagkakaroon ng matatag na daloy ng enerhiya at lakas sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang mga sangkap sa shake ng protina ay nagtataas ng nakahaba sa kalamnan mass sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong katawan pagbawi ng mas mabilis at pagbabawas ng post-ehersisyo kalamnan breakdown. Ang iyong metabolismo ay nagdaragdag din na nagpapabuti sa kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng labis na calories at naka-imbak na taba.
Pagsasaalang-alang
Pagsamahin ang 5 g sa 40 g ng protina na may 10 g sa 30 g ng carbohydrates at kumain ng mga 30 hanggang 45 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo. Ang halaga ng protina at carbohydrates ay nakasalalay sa iyong mga layunin sa fitness at bodyweight at pangkalahatang intensity at tagal ng ehersisyo. Halimbawa, gamitin ang 30 g hanggang 40 g kung nais mong bumuo ng mass ng kalamnan ngunit bawasan ang halaga sa 5 g hanggang 10 g kung ang iyong mga layunin sa fitness ay kasama ang pagbaba ng timbang. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay magtatagal ng mas mahaba kaysa sa 40 minuto, magdagdag ng dagdag na protina upang patatagin ang mga rate ng pagsipsip sa iyong daluyan ng dugo.
Karagdagang Mga Sangkap
Magdagdag ng iba't-ibang sangkap sa pre-ehersisyo na pag-iling ng protina alinsunod sa iyong mga layuning pang-fitness at kagustuhan ng lasa. Ang paghahalo ng pag-iling sa skim milk ay nagdaragdag ng protina at carbohydrates. Karagdagang mga mapagkukunan ng karbohidrat para sa mas mataas na mga antas ng enerhiya ay kinabibilangan ng fruit juice, raw prutas at otmil. Maaari ka ring magdagdag ng mga powders sa suplemento tulad ng electrolyte powders o mga pandagdag sa kalamnan-gusali tulad ng creatine monohydrate at glutamine.
