Kailangan ng mga buntis na babae sa pagitan ng 75 at 100 gramo ng protina bawat araw upang itaguyod ang paglago ng sanggol at pagpapaunlad ng utak. Ang protina ay nag-aambag din sa pag-unlad ng dibdib ng ina at ng uterus, ayon sa American Pregnancy Association. Upang matugunan ang iyong pangangailangan sa protina, magdagdag ng mga pagkaing may protina na mayaman sa mga pagkain at meryenda. Talakayin ang diyeta at nutrisyon sa iyong obstetrician upang matiyak na ikaw at ang iyong sanggol ay nakakakuha ng lahat ng kailangan mo para sa isang malusog na pagbubuntis.
Video ng Araw
Mga Ideya sa almusal
Maraming tradisyonal na pagkain sa almusal ang natural na mataas sa protina. Ang isang itlog ay halos 6 gramo ng protina. Paikutin ang isang torta na may buong itlog o kapalit ng itlog, at magdagdag ng maraming gulay na dumi para sa mga karagdagang bitamina at mineral. Maaari kang gumawa ng isang low-carb, high-protein pancake batter sa pamamagitan ng paghagupit ng mashed saging at isang itlog - walang harina na kinakailangan. Isa pang mahusay na pagpipilian, lalo na kung ikaw ay struggling sa umaga pagkakasakit, ay isang mag-ilas na manliligaw. Haluin ang plain, low-fat yogurt o cottage cheese na may frozen na prutas para sa isang ilaw, ngunit protina-makakapal, uminom ng almusal.
Mga Lunch Ideas
Ang paggawa ng isang tanghalian na mayaman sa protina ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa mga buntis na babaeng kailangan upang maiwasan ang karne ng deli. Upang gawing madali ang paghahanda sa tanghalian, maghurno o pakuluan ang ilang mga suso ng manok at panatilihin ang mga ito sa refrigerator. Mix diced chicken na may plain yogurt at kintsay para sa isang madaling, mayaman na protina na mayaman sa sandwich. Ang isa pang pagpipilian ay upang itaas ang isang sariwang gulay salad na may manok at beans. Ang Garbanzo, bato at itim na beans ay ang lahat ng magandang pinagkukunan ng protina at pandiyeta hibla - isa pang mahalagang sustansiya para sa pagbubuntis. Uminom ng isang baso ng gatas upang magdagdag ng 8 gramo ng protina sa iyong pagkain at kaltsyum para sa pag-unlad ng buto at ngipin ng sanggol.
Mga Ideya sa Hapunan
Kung ikaw ay isang uri ng karne at patatas, madali itong makakuha ng protina sa hapunan. Gayunpaman, piliin mo ang iyong karne. Ang pulang karne, tulad ng steak, inihaw na karne ng baka at mga hamburger, ay napakataas sa taba, na hindi mabuti para sa iyo o sa sanggol. Limitahan ang iyong sarili sa dalawa, 3-onsa na paghahatid ng lean, pulang karne bawat linggo. Ang natitirang oras, tangkilikin ang pagkaing-dagat o manok o pabo na may taba na pinutol. Iwasan ang mga isda na may mataas na lebel ng mercury kabilang ang pating, isdangang ispada, king mackerel, at tilefish, dahil ang mercury ay maaaring maging sanhi ng mga depekto sa utak sa iyong hindi pa isinisilang na bata
Mga Ideya ng Snack
Ang pagkain ng maliliit at malusog na meryenda sa buong araw ay isang mabuting paraan upang mapanatili ang iyong enerhiya antas up, at upang stave off umaga pagkakasakit.Panatilihin ang iyong refrigerator na may meryenda na mayaman sa protina tulad ng mga nuts, yogurt, low-fat cheese at nut butter para hindi ka matutukso ng ice cream at cookies.
