Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng diyeta ng bawat tao, anuman ang edad. Para sa mga lumalaking bata, sinusuportahan ng protina ang paglago ng kalamnan, pag-unlad ng organ at hormone at produksyon ng enzyme. Kahit na ang iyong anak ay hindi isang tagahanga ng steak, maraming iba pang mga pagkaing mayaman sa protina ang apila sa panlasa ng mga bata.
Video ng Araw
Mga Kinakailangan
Ang halaga ng protina na kailangan ng isang bata araw-araw ay depende sa kanyang edad at sukat. Karamihan sa mga 1 hanggang 3 taong gulang ay nangangailangan ng 16 g bawat araw, kailangang 4-6 na taong gulang na nangangailangan ng 24 g, at nangangailangan ng 7 hanggang 10 taong gulang na 28 g. Ang isa pang paraan upang malaman ang mga pangangailangan ng protina ng iyong anak ay sa pamamagitan ng timbang. Dr. William Sears, ng AskDrSears. com, ang mga bata ay kailangang 1-6 na taong gulang na kailangang 0. 6 g ng protina bawat kalahating kilong timbang at 7 hanggang 15 taong gulang ay nangangailangan ng 0. 5 g bawat kalahating kilong timbang.
Mga Uri ng Protein
Ang mga protina ay binubuo ng 22 amino acids, walong kung saan kailangan mong makuha mula sa iyong diyeta. Ang mga kumpletong protina ay ang mga naglalaman ng lahat ng walong mga amino acids na ito sa sapat na ratios. Ang mga protina ng hayop, tulad ng mga itlog, karne, manok, isda at pagawaan ng gatas, ay kumpleto na ang mga protina. Ang mga gulay na protina ay madalas na kulang sa isa o higit pa sa mahahalagang mga amino acids; Gayunpaman, ang soy, hemp seed at quinoa ay kumpleto na mga plant-based na protina. Ang mga bean at legumes, pati na rin ang mga mani at buto ay iba pang vegetarian na pinagmumulan ng protina na nakikinabang din sa diyeta ng isang bata.
Mga Halaga ng Protina sa Mga Karaniwang Pagkain
Ang kalahating tasa ng tinadtad na dibdib ng manok ay nagbibigay ng 21 g ng protina. Isang 3-ans. ang paghahatid ng walang taba na karne ng baka o ng tuna na naka-kahong nasa tubig ay nagbibigay din ng 21 g ng protina. Ang isang buong tasa ng low-fat cottage cheese ay naglalaman ng 28 g ng protina. Ang isang itlog ay nagbibigay ng 6 g ng protina at isang tasa ng gatas ay may 8 g ng protina.
Mga Ideya sa Meal at Snack
Upang matiyak na ang iyong mga anak ay makakakuha ng sapat na protina, gumawa ng protina na pagkain na sumasamo sa kanilang mga kagustuhan. Layer yogurt sa paborito ng iyong mga anak na cereal para sa isang mayaman na protina na parfait. Pag-aagawan ng mga itlog na may keso upang lumikha ng pagkain na may pagkain sa bata na may 16 g ng protina. Wrap tinadtad manok sa isang tortilla na may ginutay-gutay na keso at abukado. Gumawa ng mini meatballs na may lupa pabo, manok o karne ng baka at idagdag sa pasta o sopas. Dalawang tablespoons ng peanut butter na may prutas, buong trigo crackers at isang tasa ng mababang-taba gatas ay nagbibigay ng 16 g ng protina. Ang ilang mga bata ay maaaring tamasahin ang mga cubes ng firm tofu na itinapon ng toyo at bawang, inihurnong hanggang sa gaanong browned, na nagbibigay ng 10 g ng protina sa bawat 3. 5 oz.
