Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina para sa kaligtasan. Ang mga kababaihang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 46 gramo ng protina bawat araw at ang mga lalaki ay dapat maghangad ng 56 gramo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Gayunpaman, ang pagkain ng sobrang protina ay maaaring maging sanhi ng timbang, pag-aalis ng tubig at pagkawala ng kaltsyum, ayon sa American Council on Exercise. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkuha ng sobrang protina, alamin kung aling mga pagkain ang libre mula sa nutrient at isama ang mga ito sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Mga Prutas
Karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng alinman sa walang protina o isang maliit na halaga ng nutrient. Ang isang buong kiwifruit, halimbawa, ay naglalaman ng 0. 8 gramo ng protina. Ang isang buong hilaw na peras ay naglalaman ng 0. 6 gramo at isang tasa ng hilaw na pinya ay naglalaman ng 0. 8 gramo. Ang mga balat ng prutas, pinatuyong prutas at prutas ay mababa sa protina. Ang isang tasa ng juice ng apple, halimbawa, ay naglalaman ng 0. 25 gramo ng protina at cranberry juice ay walang protina. Gayunpaman, pagmasdan ang nilalaman ng asukal ng pinatuyong prutas at juice, dahil ang sobrang asukal ay higit pa sa isang pag-aalala sa kalusugan kaysa sa protina.
Mga Gulay
Ang pagdaragdag ng mga gulay sa iyong pagkain ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming hibla at potasa, at maraming uri ay naglalaman ng kaunti, kung mayroon man, protina. Ang isang tangkay ng kintsay ay naglalaman ng 0. 28 gramo ng protina at isang buong karot ay naglalaman lamang ng 0. 67 gramo. Ang isang tasa ng green leaf lettuce ay naglalaman ng 0. 5 gramo ng protina at isang onsa ng abukado ay 0. 56 gramo. Ang yerbabong lettuce, kelp, bawang, beets, sibuyas at jalapeno peppers ay ilang mga gulay na naglalaman ng napakaliit na protina.
Sauces and Condiments
Salad dressings, cooking oils, margarine, suka at asin ay mga halimbawa ng mga sarsa at condiments na walang anumang protina. Ang maple syrup ay hindi nagbibigay ng anumang protina, alinman, at isang kutsara ng mainit na sarsa supplies lamang 0. 02 gramo ng protina. Ang malunggay, karne ng damo, ketsap, barbecue sauce at mantikilya ay mga karagdagang halimbawa ng mga sarsa at condiments na nagbibigay lamang ng mga bakas na halaga ng protina.
Karagdagang Mga Pagkain na Walang Protein
Karamihan sa mga inuming may asukal, tulad ng soda at mga inumin na may prutas, ay walang naglalaman ng protina; gayunpaman, hindi ito ginagawa ng mga ito na mahusay na pagpipilian para sa iyong diyeta. Ang kape, tsaa at alkohol ay hindi magandang pinagkukunan ng protina, alinman. Karamihan sa mga pampalasa, tulad ng bawang pulbos at perehil, ay naglalaman ng mas mababa sa 0. 5 gramo ng protina sa bawat paghahatid.
