Ang mga pagkaing mataas sa protina ay mga ideal na meryenda bago ang oras ng pagtulog dahil pinalakas nila ang kabusugan at dagdagan ang paggasta sa enerhiya ng iyong katawan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Disyembre 2009 ng "Ang Journal off Nutrition. "Karagdagan pa, ang pagkain ng mga pagkain na may protina na mayaman bago ka matulog ay tumutulong sa pag-aayos at pagtatayo ng mga kalamnan tissue pagkatapos mag-ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2012 sa" Medicine and Science in Sports and Exercise. " gramo para sa mga kababaihan at 56 gramo para sa mga lalaki araw-araw.
Video ng Araw
Poultry and Seafood
Ang mga skinless, di-mabasa na manok at pagkaing-dagat ay mayamang pinagmumulan ng protina sa pagkain. Halimbawa, ang isang 3-ounce na bahagi ng inihaw, walang balat na dibdib ng manok ay naglalaman ng 26 gramo ng protina, habang ang 3 ounces ng lutong salmon ay nagbibigay ng 22 gramo ng protina sa pagkain. Ang mga mataba na isda, tulad ng salmon at tuna, ay mahusay na mga mapagkukunan ng mahalagang omega- 3 mataba acids, na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may obstructive pagtulog apnea, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Disyembre 2013 isyu ng "Frontiers sa Neurology."
Mababang-Fat Pagawaan ng gatas
Pagawaan ng gatas ng pagkain, tulad ng mababang-taba ng gatas at yogurt o nabawasan-taba cheeses, ay hea Ang mga meryenda bago ang kama dahil mayaman sila sa parehong protina at kaltsyum. Ang mga dairy na pagkain ay mayroon ding mga kapaki-pakinabang na epekto sa komposisyon ng katawan at malusog na pamamahala ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2011 sa "The Journal of Nutrition" ay natagpuan na kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pagpapalakas ng pag-inom ng pagawaan ng gatas ay nakakatulong na mabawasan ang taba ng katawan at dagdagan ang mass ng kalamnan.
Nuts and Seeds
Ang mga buto at mani ay mayaman sa protina, hibla at malusog na malusog na taba. Kahit na ang mga nuts ay mataas sa calories, hindi sila nauugnay sa nakuha ng timbang, ayon sa isang artikulo sa 2010 na inilathala sa "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition," na nagpapahiwatig din na ang mga mani ay nagpapalakas ng saging, maaaring humantong sa isang pagtaas sa enerhiya ng iyong katawan paggasta at maaaring mapahusay ang pagbaba ng timbang sa mga indibidwal na nagsisikap na magbuhos ng mga pounds.
Mga Pagkain na Nakabase sa Soy
Ang mga pagkaing nakabase sa pagkain ay gumagawa ng mahusay na oras ng pagtulog, mga meryenda na may mataas na protina para sa mga indibidwal na sumusunod sa mga plano sa vegetarian o vegan meal. Hindi tulad ng karamihan sa iba pang mga protina na nakabatay sa halaman, ang toyo ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acids na kailangan ng iyong katawan araw-araw, paggawa ng toyo ng isang mataas na kalidad, kumpletong protina. Ang mga pagkain na ginawa mula sa soy ay kinabibilangan ng mga soy-based veggie burgers, tofu, tempeh at edamame. Halimbawa, 1/2 tasa ng firm tofu ay naglalaman ng tungkol sa 10 gramo ng protina sa pagkain.
