Inumin protina na dinisenyo upang makatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan dumating sa isang maraming iba't ibang mga flavors at varieties. Karamihan sa alinman sa pulbos form, na kung saan ay pagkatapos ay sama-sama sa tubig o gatas, o sila ay premixed at selyadong sa mga indibidwal na lalagyan. May mga benepisyo at potensyal na panganib na nauugnay sa mga inuming protina na dapat mong timbangin bago sila subukan bilang bahagi ng iyong mabigat na timbang na pamumuhay.
Video ng Araw
Mga Pinagmumulan ng Protein
Ang dalawang pinaka-karaniwang pinagkukunan ng protina na ginagamit sa mga inuming protina ay ang patis ng gatas at soy. Ang whey protein ay nagmula sa gatas, at ito ay isang mabilis na sumisipsip ng pinagmulan ng protina. Ayon sa McKinley Health Center sa Unibersidad ng Illinois, ito rin ang pinaka mahusay na sumisipsip ng protina sa merkado, kaya nakakakuha ka ng mas maraming bang para sa iyong usang lalaki. Ang isang alternatibo sa whey ay toyo protina. Ang pinagmulang protina ay nagmula sa soybeans, ginagawa itong isang perpektong pagpili para sa mga vegans o mga taong lactose intolerant. Ang protina sa toyo ay hinihigop sa isang mas mabagal na rate kumpara sa patis ng gatas na protina.
Magkano?
Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC) ay nagpapahiwatig na ang mga babaeng may sapat na gulang at lalaki ay kumakain ng 46 g at 56 g ng protina kada araw, ayon sa pagkakabanggit. Ang ilang mga inumin ng protina ay naglalaman ng 50 g o higit pa sa bawat paghahatid, na naglalagay sa iyo sa itaas ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance. Gayunpaman, kapag ikaw ay aktibo sa pisikal araw-araw, maaari mong ubusin ang sobrang protina upang mabawi ang mga calorie na sinunog at kalamnan tissue na nabagsak sa panahon ng isang matinding weightlifting session. Bodybuilding. sa pangkalahatan ay nagmumungkahi ng pag-ubos tungkol sa 1 g ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan.
Mga Panganib
May mga panganib na nauugnay sa pag-ubos ng sobrang protina, kabilang ang hindi ginustong pagtaas ng timbang, mga problema sa bato, osteoporosis at mas mataas na panganib ng sakit sa puso. Ang whey protein ay naglalaman ng higit na puspos na taba kaysa sa toyo protina dahil ito ay nagmula sa pinagmulan ng dairy, kaya ang pag-ubos ng sobrang gatas ng protina ay maaaring magpataas ng kolesterol at presyon ng dugo sa ilang mga tao.
Consumer Reports na ginawa ng isang pag-aaral sa mga inumin protina at natagpuan ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng mga antas ng mabibigat na riles na lampasan ang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance. Ang mga metal na ito ay kinabibilangan ng arsenic, cadmium, lead at mercury. Ang pag-aaral ay nakabatay sa mga napag-alaman na ito sa tatlong mga sample na pang-serving, kaya magiging tulad mo ang tatlong inuming protina kada araw. Ang pagbabawal sa iyong paggamit sa isa ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang panganib na ito.
Mga Pagsasaalang-alang
Maliwanag na ang mga inuming protina ay makatutulong sa iyo na magtayo ng kalamnan bilang bahagi ng lahat sa paligid ng mabigat na timbang na pamumuhay, ngunit kapag ginamit lamang sa pag-moderate. Ang McKinley Health Center ay nagpapahiwatig ng pag-ubos ng 20 hanggang 25 g ng whey protein pagkatapos ng ehersisyo para sa pinakamainam na resulta. Ang CDC ay nagsasabi na ang karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng sapat na protina sa pagkain na kanilang kinakain, kaya maging maingat kapag nagdadagdag ng mga inuming protina.Masyadong maraming protina ang maaaring humantong sa hindi ginustong pagtaas ng timbang sa halip na sandalan ng mass ng kalamnan.
