Ang mga meryenda sa buong araw ay mahalaga upang patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang labis na pagkain mula sa gutom. Ang isang kumbinasyon ng protina na may kumplikadong carbohydrates ay isang nangungunang pagpipilian sapagkat ito ay magbibigay sa iyo ng mas matagal na tagal ng enerhiya hanggang sa iyong susunod na pagkain. Layunin ng dalawa hanggang apat na meryenda bawat araw, depende sa iyong mga pangangailangan sa calorie.
Video ng Araw
Mga Itlog na may Toast
Ang protina sa pagkain na kinakain natin ay natutunaw sa mga amino acids na kalaunan ay ginagamit upang palitan ang mga protina sa ating mga katawan at magtayo ng kalamnan, ay nagpapaliwanag ng Centers for Disease Control. Ang isang nangungunang meryenda para sa pagdaragdag sa malusog na protina ay mga itlog. Ang mga itlog ay mababa sa calories kumpara sa iba pang mga pagpipilian ng protina, na may lamang 70 calories bawat malaking itlog. Ipares ito sa isang serving ng buong wheat toast at ito ay nagdadagdag ng sobrang hibla sa pamamagitan ng isang kumplikadong karbohidrat. Siguraduhin na ang iyong tinapay ay naglilista ng buong trigo upang magarantiya ang isang kumplikadong carb sa iyong protina.
Kintsay at Peanut Butter
Ang peanut butter na ipinares sa kintsay ay isang masustansyang pagkain at mayaman sa kumplikadong carb snack. Sinabi ng Harvard School of Public Health na nagpapakita ng kamakailang pananaliksik sa nutrisyon na ang mga taong regular na kumain ng mani ay mas malamang na magkaroon ng atake sa puso o mamatay mula sa sakit sa puso kaysa sa mga bihirang kumain sa kanila. Bilang karagdagan, ang kintsay ay isang mahusay na pagpipilian na may peanut butter o nuts, dahil ito ay mababa sa calories, mataas sa hibla, at ito ay isang komplikadong carbohydrate. Para sa dagdag na tamis, sinusubukan na ilagay ang mga pasas sa ibabaw ng peanut butter.
Yogurt at Whole Grain Cereal
Hummus and Veggies
->
