Ang ilang mga bodybuilders ay nagsasabi ng tiyempo ng kapag uminom ka ng iyong protina shake - bago kumpara pagkatapos ng iyong lakas session - maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Gayunpaman, ang mga pag-aaral sa agham ay nagpapakita ng magkahalong mga resulta Gayunman, isang bagay ang malinaw: Hindi ka makikinabang sa pagsasanay ng lakas nang walang sapat na halaga ng protina, kaya kumain ng mataas na kalidad na mga mapagkukunan araw-araw at ilagay ang mga ito sa panahon ng mga oras na pinakamainam para sa iyo.
Video ng Araw
Ang Mga Kadahilanan
Kung paano ang bahagi ng protina sa iyong plano sa pag-eehersisyo ay maaaring depende sa antas ng iyong fitness pati na rin sa iyong pangkalahatang diyeta. Ipinakikita ng isang pag-aaral na kung ikaw ay isang baguhan na mag-ehersisyo, kapag nakuha mo ang iyong protina ay hindi magkakaroon ng malaking pagkakaiba. Sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism," ang mga kalahok na kumuha ng whey protein bago at pagkatapos magsimula ng isang ehersisyo na programa ay hindi makakuha ng mas maraming kalamnan mass kaysa sa mga paksa na may isang placebo. Sa isang artikulo sa pagsusuri na inilathala noong 2013 sa "Journal ng International Society of Sports Nutrition," iniulat ng mga mananaliksik na ang nag-iisang pinakamahalagang kadahilanan sa magnitude ng muscular gain at synthesis ay ang halaga ng kabuuang pagkonsumo ng protina sa halip na ang tiyempo ng konsumo.
Preworkout Pros
Ang isang masigla ng pagbaba ng ilang protina bago ang iyong pag-eehersisyo ay malamang na hindi ka magutom o makaranas ng mababang antas ng asukal sa dugo habang nasa pagsasanay. Ang protina ay isang mas nakapagpapalusog nutrient kaysa sa alinman sa carbohydrates o taba, upang mapapanatili mo itong puno para sa matagal na panahon at patuloy na magkaloob ng enerhiya sa pamamagitan ng nakakapanghina na pag-eehersisyo. Dagdag pa, isang pag-aaral na inilathala noong 2012 mula sa mga mananaliksik sa Australian Institute of Sport ang natuklasan na ang pagkain ng protina bago mag-ehersisyo, pati na ang mabagal na digesting na mga anyo ng protina, ay kasing epektibo lamang sa pagbubuo ng synthesis ng kalamnan sa protina pagkatapos ng ehersisyo.
Post-Workout Pros
Kung hindi ka magkasya sa isang mataas na protina na pagkain o miryenda hanggang sa matapos ang iyong pag-eehersisyo, huwag mag-alala. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng karamihan ng iyong pang-araw-araw na protina sa ilang sandali lamang matapos ang ehersisyo ay nagpapalakas ng isang makabuluhang pagpapabuti sa pagbawi ng kalamnan. Noong 2010, inilathala ng "Journal of Sports Science & Medicine" ang isang pag-aaral sa pagrepaso na concluding na ang pagkakaroon ng protina sa loob ng dalawang oras ng ehersisyo ay gumagawa ng "net positive balance protein. "Kung gayon, ito ay nagbibigay-daan sa mga katawan ng mga atleta na lumago at mag-aayos ng mas malaking halaga ng mass ng kalamnan. Ang International Society of Sports Nutrition ay nagbanggit din ng mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga atleta na kumakain ng protina pagkatapos ng ehersisyo ay manatiling malusog at makaranas ng mas kaunting kalamnan sa laman.
Pag-aaral upang Pagsamahin ang
Ang ilang mga mapagkukunan ng protina ay hindi maaaring sumang-ayon sa iyong katawan pati na rin sa iba, kaya mahalaga na bigyang-pansin ang iyong pinipili na kainin at kung paano ito nakakaapekto sa iyong nadama bago, sa panahon at pagkatapos mag-ehersisyo.Ang mga taba sa pangkalahatan ay hindi madali para sa katawan na mahuli bilang carbs at protina, halimbawa, kaya ang pagkain ng mga high-protein snack na mataas din sa taba, tulad ng keso at pulang karne, ay maaaring timbangin ka sa panahon ng iyong pagsasanay. Eksperimento sa iba't ibang mga pampalusog na protina upang mahanap ang mga oras at mapagkukunan na pinakamahusay na gumagana para sa iyo, at kumunsulta sa iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian bago gumawa ka ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong kasalukuyang diyeta.
