Ang halaga at mga uri ng protina na iyong ubusin ay maaaring makaapekto sa mga sintomas ng arthritis. Ang protina ay gawa sa mga amino acids at bawat cell, tissue, at organ sa ating mga katawan ay naglalaman ng protina. Ang protina ay matatagpuan sa karamihan sa mga pagkain sa aming pang-araw-araw na pagkain kabilang ang karne, manok, isda, tsaa, tofu, itlog, mani at buto, pagawaan ng gatas, mga butil at ilang prutas at gulay. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makaapekto sa sakit sa buto sa pamamagitan ng nakakaapekto sa immune system, nagiging sanhi ng allergic reactions o sa pamamagitan ng pagdudulot ng mga problema sa timbang. Ang pananaliksik ay patuloy, dahil maraming mga magkasalungat na opinyon kung paano nakakaapekto ang diyeta sa arthritis.
Video ng Araw
Arthritis
Mayroong dalawang pangunahing uri ng sakit sa buto, osteoarthritis at rheumatoid arthritis. Mahalagang tandaan na ang ilang uri o halaga ng protina ay maaaring makaapekto sa bawat isa sa mga uri ng arthritis na naiiba. Gout, ang isang biglaang nagpapaalab na sakit sa buto ay nangyayari kapag may napakaraming uric acid sa dugo, ay maaaring maging mas masama sa pamamagitan ng sobrang protina sa anyo ng karne at isda na mataas sa purines. Ang Osteoarthritis ay isang degenerative na kalagayan, na karaniwan ay ang resulta ng katandaan at maaaring lumala bilang resulta ng labis na timbang ng katawan mula sa overeating. Ang rheumatoid arthritis, isang nagpapaalab na kondisyon na maaaring pinalala ng ilang pagkain, kadalasang nakakaapekto sa mga kababaihan at nagsasangkot ng maraming joints.
Mga Kinakailangan sa Protina
Ang pagkain ng balanseng diyeta ay mahalaga upang mapanatili ang iyong kalusugan anuman ang iyong kalagayan. Ang pagkain ng di-balanseng diyeta ay maaaring makapagpahina sa immune system at maging sanhi ng labis na timbang na nakuha, na ang parehong ay maaaring maging sanhi ng sakit at pamamaga na nauugnay sa arthritis na mas masama. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapahiwatig ng pag-ubos ng 46 g ng protina araw-araw para sa mga babae at 56 g ng protina araw-araw para sa mga lalaking edad na 19 at mas matanda para sa pinakamainam na kalusugan.
Protina sa Iyong Diyeta
Ayon sa University of Washington School of Medicine, ang mga mababang protina ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis. Ang mga detalye ay hindi ibinibigay bilang mga indibidwal na mga pangangailangan ay nag-iiba at dapat na tinutukoy ng iyong manggagamot. Gayunpaman, ang University ay nagpapahiwatig din na ang mga langis mula sa ilang mga malamig na isda ng tubig, isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ay maaaring hadlangan ang produksyon ng mga kemikal na nagiging sanhi ng pamamaga. Higit pang mga pag-aaral ang kinakailangan upang subukan ang teorya na ito. Arthritis Ngayon, isang publication ng The Arthritis Foundation, ang mga ulat na ang pag-ubos ng higit pang mga omega-6 mataba acids na matatagpuan sa maraming meryenda at junk pagkain ay nagdaragdag ng mga enzymes na nauugnay sa joint inflammation. Iminumungkahi nila ang isang pagkain na may higit pang mga omega-3 mataba acids na natagpuan sa protina tulad ng salmon at tuna sa halip.
Mga Kadahilanan sa Panganib
Ayon sa The Arthritis Foundation, ang dahilan ng pamamaga, labis na katabaan at sakit sa buto ay nauugnay dahil ang taba na mga selula ay gumagawa ng mga cytokine, mga protina na maaaring magpataas ng pamamaga. Ang timbang ay isang paraan upang madagdagan ang panganib ng osteoarthritis sa mga tuhod, ayon sa University of Washington.Sa ilang mga kaso, ang sobrang pagpapasalamat sa ilang mga mataas na protina sa taba ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng arthritis. Halimbawa, natagpuan ng isang 2004 na pag-aaral ng Massachusetts General Hospital na ang pagtaas ng konsumo ng karne at pagkaing-dagat ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng gota.
Pagsasaalang-alang
Tandaan, ang labis na pagkain at kakulangan ng kamalayan sa iyong diyeta ay maaaring mapanganib. Ang isang journal ng pagkain ay isang mahusay na paraan upang matukoy kung ang ilang mga pagkain ay nagpapalala ng iyong sakit sa buto. Mag-log sa mga pagkaing kinakain mo at anumang mga reaksiyon na maaaring mayroon ka. Kung napansin mo ang isang pagtaas ng sakit pagkatapos ng ilang pagkain, subukang alisin ang mga pagkaing iyon nang hindi bababa sa isang linggo upang makita kung ikaw ay nagpapabuti. Tanging ang iyong doktor ay makapag-diagnose ng arthritis. Kapag na-diagnosed na kayo, hilingin sa doktor kung anong pagkain ang dapat ninyong kainin at maiwasan ang iba't ibang uri ng sakit sa buto ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga pag-trigger.
