Mga suplemento sa kalamnan mass ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pisikal na fitness mabilis, ngunit hindi sila walang disadvantages. Kahit na ang pangunahing mga pandagdag tulad ng protina pulbos ay maaaring magkaroon ng mga potensyal na mga kakulangan na maaaring lumampas sa kanilang pagiging epektibo, depende sa iyong mga layunin. Dapat kang kumunsulta sa isang medikal na propesyonal bago simulan ang isang programa ng pag-eehersisyo at bago gamitin ang anumang mga suplemento.
Video ng Araw
Tumaas na Lakas ng kalamnan
Habang ang mga suplemento ng mga tagagawa ay maaaring gumawa ng mga dramatikong pag-aangkin na tila hindi posible, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ilang mga suplemento ng kalamnan mass ay talagang mapapahusay ang iyong lakas ng laman. Ayon sa isang pag-aaral mula sa isyu ng Nobyembre 2003 ng "Journal of Strength and Conditioning Research," ang supplement ng creatine ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong lakas kapag isinama sa pagsasanay ng paglaban.
Tumaas na Muscle Mass
Ang paglaban sa pagsasanay ay maaaring magbigay ng pampasigla para sa paglago ng kalamnan, ngunit maliban kung ibigay mo ang iyong katawan sa mga tamang nutrients, hindi mo makita ang mga resulta. Ang pananaliksik mula sa Hunyo 2010 na isyu ng "Nutrition & Metabolism" ay nagpapahiwatig na ang suplemento ng protina ng whey ay maaaring mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba pang mga mapagkukunan ng protina sa pagtataguyod ng pagtaas sa laki ng kalamnan at pagpapahusay ng pagbawi mula sa mga ehersisyo.
Nadagdagang Fat Burn
Maraming mga kalamnan sa suplemento ang naglalaman ng branched-chain amino acids. Ang mga amino acids ay ang mga bloke ng protina, at ginagamit upang bumuo ng kalamnan. Ang ulat ng Marso 2011 ng "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" ay nagsusulat na ang paggamit ng branched-chain supplement sa amino acid sa mga diyeta ay maaaring makapagpataas ng taba ng oksihenasyon, o taba ng pagkasunog, sa mga sesyon ng pagsasanay.
Pinahusay na Daloy ng Dugo
Ang isang popular na uri ng suplemento sa katawan ay ang suplemento ng preworkout. Karaniwang naglalaman ang mga produktong ito ng arginine, na tumutulong sa pagtataguyod ng produksyon ng nitric oxide. Ang nitric oxide ay maaaring makatulong na mapabuti ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, na maaaring magresulta sa pagpapabuti ng paghahatid ng nutrient at mas mahusay na pagganap sa panahon ng ehersisyo.
Gastrointestinal Problems
Ang paggamit ng ilang mga produkto ng kalamnan masa ay maaaring humantong sa gastrointestinal discomfort. Ang creatine, na natagpuan sa maraming mga suplemento ng kalamnan sa masa, ay maaaring makagawa ng sira na tiyan at pagtatae. Bilang karagdagan, kung ikaw ay lactose-intolerant, maaari kang makaranas ng bloating, pagduduwal at mga cramp mula sa paggamit ng mga produkto ng protina batay sa dairy tulad ng whey.
Insomnya
Maraming mga kalamnan na produkto ng masa pinagsama ang creatine at caffeine upang matulungan kang magkaroon ng mas matinding ehersisyo. Gayunpaman, ang regular na paggamit ng mga produkto na naglalaman ng caffeine ay maaaring maging mahirap. Bagaman ang epekto ng pagpapabuti ng enerhiya ng caffeine ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga ehersisyo, ang substansiya ay maaari ring makagawa ng pagkabalisa, hindi pagkakatulog at pag-aalala, lalo na kung malapit sa oras ng pagtulog.Bilang karagdagan, ang University of Maryland Medical Center ay nagpapaliwanag na ang mga suplemento gamit ang kumbinasyon ng creatine at caffeine ay maaaring mapataas ang panganib ng pag-aalis ng tubig.
Kidney Damage
Bagaman ang creatine ay isa sa mga pinaka-popular na kalamnan suplemento dahil sa kanyang mga epekto sa pananaliksik-back sa kalamnan mass at ang relatibong mababang presyo, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng creatine ay maaaring maging sanhi ng mga side effect. Ang pananaliksik mula sa isyu ng "Journal of Sports Medicine at Physical Fitness" noong Marso 2001 ay nagbabago na ang paggamit ng creatine ay maaaring maging sanhi ng pang-matagalang bato, o bato, pinsala.
