Uminom ng tamang dami ng tubig at sports drink tulad ng Gatorade upang mapabuti ang iyong pagganap, mapahusay ang iyong pagbawas ng timbang at bawasan ang iyong panganib ng mababang sosa sa dugo. Kung ikaw ay naglalakad ng gallons ng plain water araw-araw, ikaw ay nagluting ng sosa sa iyong dugo, nagpapinsala sa iyong utak at mga pag-andar nito. Ang hindi sapat na paggamit ng likido, lalo na kung ikaw ay aktibo sa matinding klima, ay nagpapataas ng iyong panganib ng pag-aalis ng tubig at binabawasan ang kapasidad ng iyong katawan na umayos ang temperatura ng iyong katawan.
Video ng Araw
Hydration and Calories
Maaaring maubos ang tubig at Gatorade sa buong araw mo bilang bahagi ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng mga likido. Kung ikaw ay isang nanunungkulang babae dapat mong ubusin ang isang minimum na 2. 7 liters o 11 tasa ng likido sa bawat araw, at kung ikaw ay isang laging nakatira tao kailangan mo ng 7 liters o 16 tasa sa bawat araw. Ang rekomendasyong ito ay kinabibilangan ng tubig na iyong inumin, ang tubig sa mga pagkain na may mataas na tubig tulad ng mga cantaloupe, mga dalandan at mga mansanas, mga sports drink at kape. Kung ikaw ay nagbibilang ng calories, uminom ng maraming tubig at limitahan ang iyong Gatorade consumption dahil ang tubig ay walang calories habang pinapataas ni Gatorade ang iyong araw-araw na caloric intake. Ang Gatorade ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang isang mataas na antas ng pang-araw-araw na calories na hindi kinakailangang ubusin ang isang napakalaking halaga ng pagkain kung ang iyong layunin ay upang madagdagan ang iyong timbang. Isang 16 ans. Ang serving ng Gatorade Perform ay may 100 calories. Kung ikaw ay isang aktibong indibidwal, dapat kang uminom ng mas maraming tubig at Gatorade upang mapanatili ang hydration.
Temperatura Control
Tubig ay bumubuo ng 50 hanggang 70 porsiyento ng iyong katawan. 90 porsiyento ng iyong dugo ay tubig, 73 porsiyento ng iyong kalamnan mass ay tubig at 10 porsiyento ng iyong naka-imbak na taba ng katawan ay tubig. Dapat mong mapanatili ang antas ng tubig na ito sa iyong katawan upang ang iyong mga cell ay maaaring epektibong maisagawa ang lahat ng mga pagpapaandar na nakapagpapanatili sa iyo ng buhay, kabilang ang pagkontrol sa temperatura ng iyong katawan. Kung ikaw ay ehersisyo sa matinding init o ang sobrang malamig, at ikaw ay inalis ang tubig, pinatataas mo ang iyong panganib ng isang init o malamig na kaugnay na emerhensiya. Kung ang iyong ehersisyo labanan ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang oras, uminom Gatorade upang mapahusay ang temperatura regulasyon. Ang gatorade ay masarap na inumin kung ikukumpara sa tubig, ang pagdaragdag ng posibilidad ay uminom ka ng sapat na dami ng mga likido. Hinihikayat ka ng mga electrolytes at asukal sa Gatorade na uminom ng higit pang Gatorade. Uminom ng tubig kung ang iyong sesyon ng pag-eehersisyo ay mas mababa sa isang oras at ang iyong layunin ay mawala ang timbang, mapanatili ang lakas ng iyong dugo at magwawalang init upang mapanatili ang sapat na temperatura ng katawan.
Nutrisyon
Gatorade ay pumuputok ng tubig pagdating sa pagpapalit ng electrolytes at asukal sa iyong katawan. Napakahalaga ng Gatorade kung mag-ehersisyo ka para sa higit sa isang oras, dahil nagbibigay ito ng glucose sa iyong mga kalamnan at nagpapalaya sa glycogen na nakaimbak sa loob ng iyong mga kalamnan.Ang asukal ay pinagmumulan ng enerhiya ng iyong katawan sa iyong dugo habang ang glycogen ay ang nakaimbak na anyo ng glucose sa iyong mga kalamnan at atay. Kung uminom ka ng Gatorade sa buong karamihan ng iyong pag-eehersisyo, maaari mong i-reserve ang glycogen para sa kapag kailangan mo ang enerhiya nang mas mabilis tulad ng sprint sa dulo ng isang lahi ng kalsada. Kung ang lahat ng iyong inumin ay sa panahon ng iyong mahabang ehersisyo, gagamitin mo ang iyong glycogen, pagpapababa ng iyong pagganap sa dulo ng iyong sesyon o lahi. Maaari ring makatulong sa iyo ang Gatorade na mapanatili ang iyong mga antas ng glucose sa dugo sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo kung mayroon kang diabetes.
