Higit sa kalahati ng mga Amerikano ay tumatagal ng ilang uri ng suplemento sa bawat araw, na may mga suplementong multivitamin na isa sa mga mas popular na pagpipilian, ayon sa University of Maryland Medical Center. Bagaman may ilang mga benepisyo sa pagkuha ng mga suplementong bitamina, ilang mga suplemento, o mga kumbinasyon ng mga suplemento, ay maaaring maging peligroso para sa ilang mga indibidwal. Ang pagkuha ng masyadong maraming ng ilang mga bitamina ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng toxicity.
Video ng Araw
Potensyal na Mga Benepisyo
Bagaman pinakamahusay na makuha ang iyong mga bitamina mula sa pagkain, ang mga suplemento ay makakatulong upang makagawa ng anumang mga kakulangan. Maaaring bawasan ng mga pandagdag ang iyong panganib para sa kakulangan ng bitamina at anumang mga sintomas ng kakulangan. Sa pangkalahatan, gayunpaman, ang mga malusog na tao na sumusunod sa isang masustansiyang pagkain ay malamang na hindi nangangailangan ng mga suplementong bitamina, ang mga artikulo ng "Consumer Reports" na inilathala noong Setyembre 2010.
Panganib sa toxicity
Maraming malulusog na tubig na bitamina ang i-excreted ng iyong katawan kung kumonsumo ka ng higit sa kailangan mo. Gayunman, ang ilang bitamina, kabilang ang niacin at bitamina A, B-6, C at D, ay maaaring magdulot ng mga sintomas ng toxicity kapag kinuha sa mataas na halaga. Ang mga bitamina A at D ay nalulusaw sa taba, kaya nakaimbak ang mga ito sa iyong katawan kung kumukuha ka ng higit sa kailangan mo. Ang mga sintomas ng toxicity ay maaaring medyo banayad, tulad ng pangangati, sakit ng ulo, flushed skin o napinsala na tiyan, o maaari silang maging mas malubha, kabilang ang mga bato sa bato, mga isyu sa ritmo ng puso at pagkalito. Kahit na ang folate ay hindi kadalasang nagdudulot ng mga sintomas ng toxicity, maaari itong i-mask ang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina B-12 kapag kinuha sa mataas na halaga.
Sino ang Mga Benepisyo Karamihan
Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng isang prenatal bitamina dahil mayroon silang mas mataas na pangangailangan sa bitamina, at ang folic acid sa mga bitamina ay nagpapababa ng panganib para sa mga depekto ng kapanganakan. Ang mga taong kumakain ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw, mahigpit na vegetarians at mga taong may mga kondisyon na bumababa sa halaga ng mga bitamina at mineral na sinipsip nila mula sa pagkain ay maaaring mangailangan ng mga suplemento upang makakuha ng sapat na mga kinakailangang nutrients. Ang paninigarilyo ay nakakasagabal sa pagsipsip ng ilang mga bitamina, tulad ng mga bitamina C at D, kaya ang suplemento ay maaaring kapaki-pakinabang para sa mga naninigarilyo, at ang mga mas lumang mga indibidwal ay minsan ay nahihirapan na sumisipsip ng ilang bitamina mula sa mga pagkain.
Sino ang Dapat Iwasan ang mga Supplemental Vitamins
Maaaring kailanganin ng mga taong may ilang gamot na limitahan ang halaga ng ilang mga bitamina na kanilang ginagawa dahil sa mga potensyal na pakikipag-ugnayan. Halimbawa, ang mga pagkuha ng mga thinner ng dugo ay hindi dapat kumuha ng mga suplemento ng bitamina E at K at dapat subukan na panatilihin ang kanilang paggamit ng mga nutrients na ito mula sa pagkain na pare-pareho. Ang pagkuha ng ilang antioxidant na bitamina, kasama na ang beta carotene, ay maaaring magpataas ng mga panganib sa kalusugan para sa mga naninigarilyo, at ang mga buntis na babae ay hindi dapat kumuha ng labis na halaga ng bitamina A dahil maaari itong itaas ang kanilang panganib ng mga depekto ng kapanganakan.
