Higit sa kalahati ng mga may sapat na gulang sa US ang gumagamit ng hindi bababa sa isang uri ng pandiyeta suplemento, ang pinaka-karaniwang pagiging multivitamins, ayon sa ang Centers for Disease Control and Prevention. Ang terminong "mga suplemento" ay sumasaklaw sa iba't ibang mga produkto tulad ng mga bitamina at mineral, mga damo at enzym. Ang pagkuha ng mga karapatan supplement ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, ngunit sila ay hindi walang panganib. Huwag kailanman gumawa ng anumang uri ng suplemento nang hindi kaagad makipag-usap sa iyong doktor.
Video ng Araw
Pagpapalakas ng iyong Nutrisyon
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga pandagdag ay idagdag sa iyong diyeta. Kung ang iyong pagkain ay kulang sa isang tiyak na nutrient na tulad ng bitamina B-12 dahil ikaw ay isang Vegan - maaari kang makakuha ng dagdag na nutrisyon na kailangan mo sa supplement form. Gamit ang sinabi, huwag umasa sa mga suplemento upang makuha ang lugar ng isang malusog, balanseng diyeta. Pinakamabuting makuha ang nutrisyon na kailangan mo mula sa mga mapagkukunan ng pagkain.
Battling Talamak na Sakit
Ang mga suplemento ay nag-aalok din ng hiwalay na mga benepisyo sa kalusugan at maaaring makatulong sa labanan ang mga malalang sakit. Halimbawa, ang regular na pagkuha ng mga pandagdag sa langis ng isda ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at triglyceride at bawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang chamomile ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang namamagang lalamunan at pagkagulo sa tiyan at pagbutihin ang pagtulog; at ang St. John's Wort ay maaaring makatulong na mapabuti ang mahinang depression.
Maging Smart gamit ang Meds
Dapat kang maging maingat sa pagkuha ng mga pandagdag kung ikaw ay nakakakuha ng gamot. Maraming mga damo at bitamina ang nakagambala sa mga gamot, alinman sa nagiging sanhi ng potensyal na mapanganib na epekto o pag-render ng gamot ay hindi epektibo. Maaaring mabawasan ng bitamina K ang pagiging epektibo ng mga thinner ng dugo; Ang St. John's Wort ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng antidepressants at birth control tabletas; at mga antioxidant, tulad ng bitamina C at E, ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng ilang uri ng chemotherapy. Kung ikaw ay nasa gamot, huwag kailanman gumawa ng anumang uri ng suplemento nang walang pahintulot ng iyong doktor.
Huwag Peke Ito
Dr. Ang Kelli Ward, isang osteopathic na manggagamot mula sa Arizona, ay nagsasaad sa website ng American Osteopathic Association na maraming multivitamins ang naglalaman ng mga nutrients na gawa sa synthetic sa halip na natural na nutrients. Ang iyong katawan ay hindi maaaring sumipsip ng mga nutrients ng sintetiko pati na rin ang natural na mga bago upang hindi ka makakakuha ng mas maraming nutrisyon sa tingin mo na ikaw ay. Inirerekomenda ng Ward ang pagpili ng mga natural na bitamina at mineral na suplemento na ginawa mula sa mga mapagkukunan ng pagkain. Sa ganoong paraan, ang iyong katawan ay makakakuha ng higit pa sa mga sustansya mula sa mga pandagdag.
Overdoing It
Kapag ginamit bilang inireseta o iminungkahi sa bote, ang mga suplemento sa pangkalahatan ay ligtas; sa karamihan ng mga kaso, ang mga problema sa toxicity mangyari bilang isang resulta ng hindi naaangkop o labis na paggamit. Halimbawa, ang sobrang paggamit ng bitamina A ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga depekto ng kapanganakan, bawasan ang density ng buto ng mineral at sirain ang atay.Masyadong maraming bakal ang maaaring maging sanhi ng pagtatae, pagkahilo, pag-aalis ng tubig, mababang presyon ng dugo, pagkahilo, lagnat, panginginig, sakit ng ulo at pag-flush. Ang overdoing ito sa bitamina D ay maaaring humantong sa hypercalcemia - o masyadong maraming kaltsyum sa dugo.
